Fluktuacje hormonalne przed i podczas okresu mogą pozornie siać spustoszenie w twoich intencjach, aby zachować formę i zdrowo się odżywiać. Miesięczne pragnienie słodyczy i innych wysokowęglowodanowych pokarmów może spowodować zwiększenie dziennego spożycia kalorii. Zmieniające się poziomy hormonów mogą również powodować przejściowe wzdęcia i przyrost masy wody. W połączeniu ze zmęczeniem i wynikającym z tego unikaniem wysiłku fizycznego wszystkie te czynniki mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała w trakcie cyklu menstruacyjnego. Niewielkie zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc ci uniknąć przybierania na wadze podczas okresu.
Zrozumienie chęci jedzenia
Pragnienie słonych potraw podczas okresu jest normalne. Źródło: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Pragnienie słodkich, słonych i wysokowęglowodanowych produktów bardziej niż na ogół nie jest niezwykłe w tym okresie, informuje Departament Badań nad Wagami. Wahania poziomu serotoniny mogą być przyczyną tego dobrze znanego objawu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Poziomy serotoniny mogą ulegać wahaniom bezpośrednio przed iw trakcie okresu, wyjaśnia Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine w Penn State. Serotonina pomaga regulować nastrój i energię, a żywność bogata w węglowodany promuje produkcję serotoniny. Niższy poziom serotoniny może skłonić cię do pożądania mniej zdrowych wyborów żywieniowych niż zwykle.
Unikanie diety
Wybierz owoce do jedzenia. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Świadome jedzenie co kilka godzin, zarówno przed, jak i podczas twojego okresu, może pomóc w powstrzymaniu tych strasznych pragnień. Regularne spożywanie zdrowych posiłków i przekąsek może powstrzymywać szczyty i wypadki zarówno w przypadku głodu, jak i cukru we krwi. Ograniczenie spożycia kalorycznie gęstej żywności oraz praktykowanie kontroli porcji i umiar może zapobiec lub zmniejszyć przyrost masy ciała przed i podczas okresu. Wybierz wysokowłókniste, niskosłodzone, niskotłuszczowe pokarmy, które dostarczają organizmowi energii. Wybierz szczupłe źródła białka, pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał, owoce i warzywa, aby promować zdrowe utrzymanie masy ciała.
Pomijanie słone wybory
Zmniejsz spożycie sodu. Źródło zdjęcia: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images Zmniejszenie spożycia sodu może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze przed i podczas okresu, jak sugeruje Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. Twoje ciało jest bardziej skłonne do zatrzymywania płynów w tygodniu poprzedzającym i podczas twojego okresu, co powoduje uczucie wzdęcia i ciężkości. Przyczyna tego pospolitego objawu jest nieznana. Jednak żywność bogata w sód może przyczyniać się do zatrzymywania wody i przybierania na wadze, zakłócając zdolność organizmu do pozbycia się nadmiaru wody. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości sodu, takich jak warzywa w puszkach, przyprawy, zupy w puszkach, sos sojowy i przetworzona żywność może przyczynić się do zwiększenia masy ciała podczas cyklu miesiączkowego.
Ćwiczenie, aby złagodzić PMS
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić PMS. Źródło zdjęcia: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Niezależnie od tego, czy wolisz pompowanie żelaza, zajęcia jogi, czy po prostu spacerowanie z psem, każde ćwiczenie, które wykonujesz, może zarówno spalić kalorie, jak i pozbyć się nadmiaru wody podczas cyklu menstruacyjnego. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą wyeliminować lub zmniejszyć nasilenie innych nieprzyjemnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, jednocześnie pomagając w zapobieganiu niepożądanemu przyrostowi masy ciała. Inne częste objawy PMS to zmęczenie, bóle głowy i zmiany nastroju. Ograniczenie lub wyeliminowanie takich objawów przed miesiączką może pomóc w uniknięciu podobnych objawów podczas okresu.
