Aby dowiedzieć się, o co chodzi w tym hantle, przyjrzyjmy się jego nazwie. Ponieważ leży na wznak, wiesz, że będziesz leżał na plecach. A ponieważ jest to prasa, to jest bezpieczny zakład, że podnosisz ciężary ponad głowę.
Teraz nie wstydź się - wyobraź sobie, że leżysz i dajesz wyimaginowanym hantlom prasę. Poczuj zaangażowanie w swoje pecs? To dlatego, że prasa do hantli na plecach głównie trafia w klatkę piersiową - ale jej zalety nie kończą się na tym.
Kierowanie na Pecs
Możesz to nazwać prasą piersiową lub ławką hantli, ta klasyczna winda zaczyna się od pleców płasko na ławce, z ramionami pochylonymi pod kątem 90 stopni i hantle w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.
Kiedy wyciągasz ręce w górę - zatrzymując się tuż przed zablokowaniem łokci - i powróć do pozycji wyjściowej, powinieneś czuć się nieco rozciągnięty w klatce piersiowej. Oznacza to, że angażujesz kluczowy cel dźwigu: Główną głowę piersiowego majora.
Ponieważ "głowa piersiowa piersiowego mięśnia piersiowego" nie zwisa z języka, zwykle słyszy się te mięśnie określane jako niższe pek lub tylko pecs. Te mięśnie w kształcie wachlarza stanowią większość klatki piersiowej i nie wyglądają dobrze w cienko przyciętej koszulce; są absolutnie niezbędne, aby pomóc w poruszaniu stawami barkowymi.
Pomoc od ramion i ramion
Hantle do ćwiczeń na plecach zasłużyły sobie na panteon niezbędnych treningów klatki piersiowej, ale nie zapominajmy o jego synergistach. Są to mięśnie, które pomagają mięśniom ćwiczenia wykonywać pełny ruch, co oznacza, że - chociaż mogą nie być celem - też się pracują.
W miarę doskonalenia swoich dolnych Peczów, pracujesz także nad obojczykową częścią piersiowego mięśnia piersiowego i przedniej części mięśnia naramiennego, mniejszej grupy mięśniowej, która łączy górną klatkę piersiową z twoimi ramionami. W górnej części ruchu, to do twoich ramion, aby utrzymać ciężar bezpiecznie nad głową. Wtedy poczujesz, że twoje triceps (triceps brachii) i biceps (biceps brachii) - dwa kluczowe mięśnie ramion - wskakują jako stabilizatory.
Niech twoje ramiona i ramiona utrzymują wagę stabilnie, zamiast blokować łokcie. Źródło zdjęcia: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Kilka dodatkowych korzyści
Jako ćwiczenie złożone, prasa do hantli na plecach porusza dwoma lub więcej ruchami stawów, co jest jednym z powodów, dla których specjalizuje się w budowaniu mięśni klatki piersiowej. Podczas gdy sztangi są synonimem prasy piersiowej i wyciskania na ławeczce, prosta czynność korzystania z hantli ma wiele zalet: oferują one większy zakres ruchów i zmniejszają obciążenie ramion, łokci i nadgarstków.
Czasami, gdy naciskasz sztangę, dzieje się zabawna rzecz; mocniejsza strona twojego ciała może pomóc twojemu słabszemu bokowi dźwigać ciężki ładunek, powodujący nierówne zaangażowanie mięśni. Tak nie jest w przypadku ćwiczeń hantlowych takich jak ta leżąca prasa, która również aktywizuje stabilizatory bardziej aktywnie niż średnia sztanga.
Naciskać
Nie ma wątpliwości, że prasa stołowa z hantlami jest skutecznym rozwiązaniem do pracy z klatką piersiową i ramionami, ale jest to wielki świat na siłowni. Czy to na supinum naciska jeden z twoich przeciwników na dzień klatki piersiowej, czy masz inną tajną broń? A co z odmianami pras hantlowych? Daj nam znać w komentarzach - twoje pecy mogą ci po prostu podziękować.
