Rozgrzej się, zanim zaczniesz ćwiczyć, aby przygotować swoje ciało do zbliżającego się wyzwania, nawet jeśli to wyzwanie jest izolowane dla jednej grupy mięśniowej. Cieplejsze ciało jest w stanie lepiej wykonywać ruchy i jest mniej prawdopodobne, że odniosą obrażenia podczas chrupania, skręcania, deski i stabilizacji. Trening ab, który obejmuje dynamiczne ruchy, takie jak wiszące podbicia nóg lub ruchy obciążone, takie jak chrupnięcia w kolanach, powoduje tylko kontuzje, jeśli nie jesteś rozgrzany. Nawet jeśli jesteś blisko podłogi na brzuszki i przysiady, rozgrzewka jest rozsądna.
Rozgrzewka korzyści
Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi do mięśni i rozluźnia stawy, dzięki czemu masz większy zakres ruchów. Jak wyjaśnia American Council on Exercise, pomaga to również w tworzeniu lepszego połączenia między umysłem i ciałem - dzięki temu masz większe szanse na prawidłowe i skuteczne wykonywanie ćwiczeń. Możesz nawet spalić kilka dodatkowych kalorii, ponieważ zwiększyłeś temperaturę swojego ciała podczas rozgrzewki. Ta nieco wyższa temperatura ciała sprawia, że mięśnie są bardziej gotowe do działania.
Wiele mięśni pomaga i stabilizuje się, wykonując ruchy ab-centryczne. Znajdują się tu mięśnie umiejscowione w środkowej i dolnej części pleców, karku, biodrach, a nawet udach. Rozgrzewka przed ćwiczeniami ab przygotowuje te obszary, a także Twój abs, na aktywność.
Bardzo ważne jest również przygotowanie się do powrotu. Twoje plecy poruszają się w sześciu kierunkach: zgięcie boczne, zgięcie boczne, skręty i zgięcia w przód. Poruszaj nim we wszystkich tych kierunkach, aby przygotować go do pomocy podczas ćwiczeń mięśni brzucha.
Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem przed Ab
Jak wygląda przedwzmacniacz treningu przed Ab? Źródło: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Połącz światło cardio - aby uzyskać przepływ krwi i zwiększyć temperaturę ciała - i dynamiczne ruchy, które przygotowują mięśnie, które aktywujesz podczas treningu ab. Całe rozgrzewkę nie trzeba długo czekać - około 5 minut, a będziesz gotowy do pracy.
Krok 1
Masz marsz na miejscu, wykonuj podbicia na wysokich stawach kolanowych i stań w górę iw dół po pionie lub schodku przez 2 do 3 minut.
Krok 2
Stój spokojnie, z dystansem stóp i rękami za głową. Obracaj powoli w prawo i w lewo na około 30 sekund, a następnie boczne zginaj powoli, w prawo iw lewo, przez kolejne 30 sekund. Wykonaj 30 sekund umiarkowanie przyspieszonych zakrętów, sięgając rękami do sufitu, a następnie do palców u nóg.
Krok 3
Zakończ rozgrzewkę chwytem deski od 15 do 30 sekund, aby przygotować plecy, aby ustabilizować się podczas ćwiczeń ab i zwiększyć przepływ krwi do mięśni brzucha.
Ostrzeżenia
- Unikaj szybkich lub nagłych ruchów podczas rozgrzewki. Zwiększa to ryzyko obrażeń.
