Hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi występuje w czasie ciąży, ponieważ hormony mogą wpływać na to, jak organizm przetwarza glukozę. Będziesz także zużywał więcej energii - dorastanie dziecka może być ciężką pracą - możesz więc dostosować swoje nawyki żywieniowe. Chociaż możesz nie potrzebować więcej kalorii, będziesz potrzebował wybierać składniki odżywcze, które zapewnią Tobie i Twojemu dziecku niezbędne witaminy i minerały, których potrzebujecie. Hipoglikemia nie stanowi zagrożenia dla twojego dziecka, ale może powodować trzęsienie, zawroty głowy i bóle głowy. Na szczęście łatwo jest uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.
Krok 1
Zjedz co trzy do czterech godzin. Zbyt długa przerwa między posiłkami może prowadzić do obniżenia poziomu cukru we krwi. Zaplanuj dzień na trzy posiłki i trzy przekąski, szczególnie przekąskę na dobranoc, ponieważ niski poziom cukru we krwi może powodować sen w nocy. Przechowywanie przekąsek w torebce, samochodzie i biurku ułatwi Ci wybór zdrowych posiłków, gdy poczujesz głód. Oczekiwanie na posiłek pogorszy objawy, ponieważ poziom glukozy nadal spada.
Krok 2
Wybierz węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, które pomogą Ci czuć się pełnym. Węglowodany podnoszą poziom glukozy - cukrowe węglowodany mogą szybko zwiększyć stężenie cukru we krwi. Po tych kolcach często następują dramatyczne krople, które mogą wywoływać pragnienie większej ilości węglowodanów, gdy dochodzi do hipoglikemii. Fibre spowalnia konwersję pokarmu w glukozę i powstrzyma zbyt szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Utrzymywanie stabilnego stężenia glukozy zapobiegnie obniżeniu poziomu cukru we krwi.
Krok 3
Zjedz połączenie złożonych węglowodanów, tłuszczu i białka za każdym razem, gdy jesz. Niezależnie od tego, czy chodzi o posiłek, czy o przekąskę, za każdym razem, gdy jesz, będziesz potrzebował chudego białka i zdrowego tłuszczu. Nigdy nie jedz węglowodanów samodzielnie. Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, białko roślinne, takie jak rośliny strączkowe i orzechy. Unikaj tłuszczów nasyconych, które mogą prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu. Oliwa z oliwek, orzechy i awokado są dobrym źródłem tłuszczy zdrowych dla serca. Białko i tłuszcz również spowalniają trawienie i pomagają w utrzymaniu aż do następnego posiłku.
Wskazówki
- Głód jest często pierwszą oznaką niskiego poziomu cukru we krwi, więc nie ignoruj głodu podczas ciąży. Hipoglikemia może być szczególnie zła w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ twoje ciało uczy się przystosowywać do zmian hormonalnych i poranna choroba może utrudniać jedzenie. Jedzenie bardzo małych ilości - do ośmiu lub dziesięciu razy dziennie - pomoże utrzymać poziom cukru we krwi w górę.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz przewlekłą hipoglikemię, lekarz może zalecić sprawdzić poziom cukru we krwi przy użyciu monitora glukozy lub może trzeba wziąć czystych tabletek glukozy, aby pomóc podnieść poziom cukru we krwi.
