Wstrząsy zastępujące posiłek są dostępne w dwóch głównych formach: jako suplementy diety dostępne bez recepty, sprzedawane w sklepach detalicznych i przez Internet oraz jako formuły przepisane medycznie przez lekarza. Te wstępnie zapakowane wersje mogą być najłatwiejsze dla ludzi, którzy wolą nie zestawiać kalorii i składników odżywczych. Stworzenie własnego koktajlu zastępującego posiłek jest również opcją w zależności od celów zdrowotnych.
Utraty wagi
Dla większości mężczyzn zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie jest bezpiecznym i skutecznym sposobem zmniejszenia masy ciała, pod warunkiem, że skonsultowałeś się z lekarzem na temat możliwych komplikacji. Metaanaliza opublikowana w "International Journal of Otyłość i pokrewne zaburzenia metaboliczne" w 2003 r. Wykazała, że koktajle zastępujące posiłki są ważną metodą promowania odchudzania i poprawy czynników ryzyka dla zdrowia związanych z otyłością w porównaniu z konwencjonalną metodą cięcia kalorii . W większości sklepów spożywczych i drogerii możesz kupować komercyjne koktajle zastępujące posiłki. W przypadkach skrajnej otyłości lekarz może zalecić dietę o bardzo niskiej kaloryczności i zapewnić koktajle zastępujące posiłek o łącznej wartości około 800 kalorii dziennie - znacznie poniżej średniej 2000 lub więcej kalorii wymaganych do podtrzymania przeciętny człowiek. Te drastyczne diety powinny być przestrzegane nie dłużej niż przez 12 tygodni i muszą być podawane przez lekarza.
Śniadanie lub inne posiłki
Opuszczenie drzwi bez śniadania może być błędem, zwłaszcza dla mężczyzn. Mężczyźni, którzy opuszczają śniadanie mogą być bardziej narażeni na zachorowanie na cukrzycę typu 2, donosi badanie opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2012 roku. Potrawa zastępująca posiłek nie wymaga gotowania i jest z pewnością bardziej przenośna niż miska zboże. Pomoże to także uniknąć postoju w restauracji typu fast-food. Jeśli masz czas, wymieszaj go w blenderze ze świeżymi owocami, jogurtem, szpinakiem i masłem migdałowym. Ta kombinacja zapewnia białko wspomagające wzrost tkanki, zdrowe tłuszcze dla zdrowia serca, przeciwutleniacze wzmacniające odporność i probiotyki dla zdrowego trawienia. To trzęsienie może również stać na lunchu lub kolacji.
Przybranie na wadze
Dodatki do posiłków mogą także pomóc mężczyźnie, który ma niedowagę na kilku dodatkowych kilogramach. Pre-pakowane lub sproszkowane koktajle na przyrost masy ciała mają gęstość kaloryczną i białkową, zapewniając wygodny sposób, aby zmieścić się w czwartym lub piątym wysokokalorycznym posiłku na dzień. Jeśli masz dostęp do blendera w południe, lepsze może być zmierzenie się z posiłkiem, ponieważ możesz kontrolować składniki i nie musisz spożywać nadmiaru cukru i suplementów, które często przynoszą na wadze produkty. Spróbuj zmieszać mleko pełne, białko serwatkowe, masło orzechowe, banan i mączkę z lnu, aby uzyskać wysokokaloryczny, pożywny posiłek zastępczy. Dodatkowe białko i węglowodany wspierają treningi przeznaczone do odkładania mięśni, podczas gdy mączka z lnu dostarcza błonnika i zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.
Posiłki treningowe
Spożywanie posiłków w 30 minut po treningu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni i wzrostu. Ten posiłek powinien zawierać od 0,45 do 0,68 gramów węglowodanów na każdy kilogram masy ciała i od 10 do 20 gramów białka. Cały posiłek jest idealny, ale noszenie talerza łososia i słodkich ziemniaków nie zawsze jest wygodne. Paczkowane koktajle zastępujące posiłki po posiłku oferują składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach w przenośnym opakowaniu. Stworzenie własnego koktajlu zastępującego posiłek, który przyniesiesz ze sobą na siłownię, jest inną opcją; spróbuj zmieszać łyżkę proszku białka serwatki z bananem, wodą i lodem. Nie każdy człowiek musi zakończyć swój trening potrząsaniem zastępującym posiłek. Jeśli tak naprawdę nie przełamiesz potu, wypracowałeś sobie mniej niż 90 minut lub nie udało Ci się znacząco podnieść tętna, prawdopodobnie możesz poczekać, aż zjesz następny posiłek.
