Aby uzyskać idealne ćwiczenia do budowy mięśni górnej części ciała, nie szukaj dalej niż klasyczny pullup. To proste, ale często wymagające ćwiczenie buduje mięśnie wzdłuż ramion i pleców, a także ramion i brzucha. Jeśli nie masz ochoty kupować zestawu do pullup ze sklepu, ale wolisz zbudować własny, jest to dość łatwy projekt DIY, wymagający tylko prostych narzędzi i materiałów.
Krok 1
Wywierć otwór w końcach (obydwu) wszystkich czterech 10-metrowych, 6-calowych drewnianych desek. Wywiercić około 2 cali od końca deski. Otwór po jednej stronie każdej deski będzie pasował do metalowej rury o dużej wytrzymałości, a otwory po drugiej stronie będą pasować do haka śrubowego maszyny.
Krok 2
Poprowadź metalową rurę o dużym ciężarze, o długości około 4 stóp, przez górne otwory każdej z czterech desek, a następnie użyj zakrętek do rur, aby zakryć oba końce rury. Powinieneś teraz mieć metalową rurę biegnącą przez wszystkie cztery deski.
Krok 3
Przykręcić haki oczkowe maszynowe do dolnych otworów. Haki na dwóch skrajnych deskach muszą być skierowane do siebie, podczas gdy haki na skrajnych prawych krawędziach muszą być skierowane do siebie.
Krok 4
Przymocuj cztery karabinki, po jednym z każdym haczykiem na oko. Przymocuj końce łańcucha lekkiego do karabinków, z pierwszym łańcuchem przymocowanym do dwóch lewych desek i drugim łańcuchem przymocowanym do dwóch prawych desek.
Krok 5
Ustaw urządzenie pullup, a następnie rozsuń deski na części, z lewej po lewej i po prawej stronie, po prawej. Rozciągnij dno desek tak, aby łańcuchy były szczelne.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- 4 10-metrowe drewniane deski o wymiarach 6 na 2 cale
- Wiercić
- 2 5-metrowa długość łańcucha
- 2 zaczepy na śruby maszynowe
- 2 nakrętki
- 2 podkładki
- Klucz
- 4-stopowa metalowa rura (heavy duty)
- Zaślepki rur
- 4 karabińczyki pasujące do łańcucha
