Olej z ryb może mieć "rybny" zapach, ale może pomóc uzyskać gładszą skórę. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w oleju z ryb, są reklamowane ze względu na ich zdrowe korzyści dla serca. Są również ważne dla budowy i naprawy struktury komórkowej skóry. Chociaż nie wiadomo, czy dodanie oleju rybnego do diety lub stosowanie go bezpośrednio na skórze może zapobiec wysuszeniu, używanie oleju z ryb może pomóc ukoić i chronić skórę.
Kwasy tłuszczowe w oleju z ryb
Olej z ryb jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są jednym z dwóch głównych rodzajów niezbędnych tłuszczów, które organizm potrzebuje. Te zdrowe kwasy tłuszczowe są ważne dla prawidłowego funkcjonowania skóry i innych narządów. Instytut Linus Pauling zauważa, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają optymalnie funkcjonować serce i układ krążenia, aby przepuścić krew i składniki odżywcze do każdej komórki, w tym do komórek skóry. Dodatkowo, olej z ryb ma właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić stany zapalne w Twoim ciele i skórze.
Kwasy tłuszczowe i Twoja skóra
Kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w oleju z ryb, odgrywają kluczową rolę w zdrowej funkcji i wyglądzie skóry, twierdzi Linus Pauling Institute. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są niezbędne do budowy bariery strukturalnej skóry, co może pomóc skórze w zatrzymaniu wilgoci i zapobieganiu nadmiernej suchości i szorstkości. Dodatkowo, te kwasy tłuszczowe są potrzebne do produkcji cząsteczek sygnałowych zwanych eikozanoidami, które ostrzegają organizm, aby reagował na stany zapalne, takie jak sucha, spierzchnięta skóra. Bez niezbędnych tłuszczów znajdujących się w oleju z ryb i innych pokarmach twoje ciało nie będzie miało odpowiednich składników odżywczych, które mogłyby ukoić, uzdrowić i odbudować skórę.
Używanie oleju z ryb miejscowo
Możesz również użyć oleju z ryb miejscowo, aby leczyć skórę podrażnioną substancjami chemicznymi, takimi jak laurylian sodu, zauważa badanie z 1996 roku opublikowane w "British Journal of Dermatology". Naukowcy odkryli, że lipidy znajdujące się w substancjach, takich jak olej rybi, bezpośrednio pomagają nawilżać skórę i łagodzić zaczerwienienia i podrażnienia. Stanowiły one również barierę, która zapobiegała nadmiernej utracie wody, a także łagodzi suchość skóry.
Zalecane ilości
Możesz używać oleju z ryb zarówno miejscowo, jak i możesz dodać go do swojej diety jako suplementu diety, aby zapobiegać i ułatwiać suchą skórę. Mimo że nie ma dziennego zapotrzebowania na olej rybny, NYU Langone Medical Center zaleca przyjmowanie co najmniej 5 gramów kwasów tłuszczowych dziennie. Możesz uzyskać te niezbędne składniki odżywcze dzięki suplementom oleju rybnego lub poprzez dodawanie ryb do zrównoważonej diety tygodniowej. Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem, ponieważ w niektórych przypadkach mogą powodować działania niepożądane, takie jak niestrawność i biegunka.
