Wiele osób kojarzy testosteron z seksem, agresją i męskością, ale jest także powiązany z wieloma funkcjami życiowymi, które są niezbędne dla ogólnego zdrowia i rozwoju. Co więcej, podniesiony poziom testosteronu może zapobiegać chorobie i poprawiać styl życia - obie te rzeczy można osiągnąć poprzez spożywanie diety bogatej w mięso. Jednak ważne jest, aby zachować ostrożność, ponieważ nadmierne spożycie mięsa stanowi pewne ryzyko.
Funkcjonować
Jedzenie mięsa, które ma wysoką zawartość białka, pomaga budować mięśnie i stymuluje wydzielanie hormonu glukagonu, które przyczyniają się do podniesienia poziomu testosteronu. Testosteron, oprócz ułatwienia szeregu korzyści zdrowotnych, jest przede wszystkim odpowiedzialny za produkcję nasienia i popęd płciowy, a także wzrost włosów łonowych i twarzy, kości i masy mięśniowej. U mężczyzn jest wytwarzany przez jądra, a u kobiet jest wydzielany przez jajniki i nadnercza.
Znaczenie
Według dr Shafiqa Qaadri, autora "Testosteronu", testosteron promuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększoną energię i witalność, a także zapobieganie nadciśnieniu, cukrzycy, atakom serca, otyłości i osłabianiu kości i mięśni . "W rzeczywistości," mówi Qaadri, "testosteron ma trwające całe życie pozytywne działanie na twoją sylwetkę, emocje, intelekt, związki, zachowanie i seksualność." Chociaż hormonalna terapia zastępcza jest realną opcją, jeśli doświadczasz obniżonego poziomu testosteronu, istnieją, według Qaadri , naturalne sposoby na podniesienie poziomu męskiego hormonu, w tym spożycie diety bogatej w mięso.
Rozwiązanie
Aby poprawić poziom testosteronu poprzez spożycie mięsa, wybierz mięso bogate w białko. Pierś z kurczaka, o wadze około 10 g na uncję, oferuje wysoką zawartość białka, podczas gdy wieprzowina schnie średnio 22 g białka. Wołowina i ryby ważą średnio odpowiednio 7 i 6,5 g na uncję, co oznacza, że przeciętny stek lub filet zawiera od 22 do 25 g białka.
Rozważania
Podczas jedzenia diety o wysokiej zawartości mięsa może podnieść poziom testosteronu, naukowcy odkryli, że nadmierne spożycie białka, zwłaszcza w połączeniu ze zmniejszeniem spożycia węglowodanów, może w rzeczywistości obniżyć poziom testosteronu. W badaniu przedstawionym przez czasopismo "Life Sciences" siedmiu mężczyzn spożywało dietę wysokobiałkową, a następnie dietę bogatą w węglowodany, każda w ciągu 10 dni. Chociaż obie diety były równe kaloryczności i tłuszczu, dieta wysokobiałkowa doprowadziła do znacznego spadku poziomu testosteronu, podczas gdy dieta o wysokiej zawartości węglowodanów stymulowała znaczny wzrost wydzielania testosteronu.
Ostrzeżenie
Oprócz potencjalnego obniżenia poziomu testosteronu nadmierne spożycie mięsa stwarza bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia. Według Amerykańskiej Biblioteki Lekarskiej, spożywanie zbyt dużej ilości białka powoduje stres w nerkach i może prowadzić do podagry, a także podwyższonego poziomu cholesterolu. Ponadto, przegląd opublikowany przez "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" mówi, że dieta składająca się z więcej niż 35 białek może prowadzić do biegunki, nudności, hiperinsulinemii, hiperamonemii lub hiperaminoacydem.
