Siłownie zawierają maszynę do pracy z każdym możliwym mięśniem w ciele. Chodzi o to, aby zapewnić każdemu coś dla siebie, zaspokajać jak najwięcej potrzeb ludzi do ćwiczeń, aby byli gotowi zapłacić za członkostwo w siłowni. Ale nie wszystkie maszyny na nogi na siłowni są warte twojego czasu. Unikaj na przykład maszyn z wewnętrznymi i zewnętrznymi udami. Pracują mięśnie najlepiej pracują z ćwiczeniami wolnej wagi, więc skup się na rozwoju wielu stawów lub dużych grup mięśni, zamiast tego, gdy używasz maszyn nóg na siłowni.
Noga naciśnij
Prasa do nóg działa razem na ćwiartki, ścięgna udowe i pośladki w ruchu wielostawowym. Robiąc przysiady działają te same mięśnie, a także rdzeń, zmuszając organizm do stabilizacji dodatkowej wagi, którą podnosisz. Ale przysiady wymagają większej techniki i narażają cię na większe ryzyko obrażeń, jeśli zrobi się to nieprawidłowo, niż nacisk na nogi. To sprawia, że prasa do nóg jest idealna dla początkujących, którzy uczą się technik podnoszenia lub każdy, kto chce przenieść masę ciała na masę budynku, przy stosunkowo mniejszym ryzyku zranienia.
Jeśli to możliwe, unikaj pochylonej maszyny do nóg, ponieważ bardzo łatwo spłaszczasz plecy, gdy naciskasz na urządzenie dużą ilość ciężaru. Jeśli musisz użyć pochylonej prasy nóg lub podnoszenia ciężarów na każdej nodze, skup się na utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Umieszczenie rolki lędźwiowej w plecach może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Curl nogi
Słabe ścięgna, trzy mięśnie grzbietu każdego uda, są typowym brakiem równowagi mięśniowej, co zwiększa ryzyko zranienia kolana i niestabilności. Maszyna do zwijania nóg izoluje twoje ścięgna, pozwalając ci je wzmocnić, dopóki nie zniosą twych mięsień czwornych macek zamiast utrwalać nierównowagę mięśni. Według ExRX.net twoje ścięgna powinny być o ponad 56 do 80 procent mocniejsze niż twoje quady, w zależności od twojej populacji.
Przedłużenie nóg
Maszyna do rozbudowy nóg izoluje mięsień czworogłowy, dużą grupę czterech mięśni z przodu uda. Chociaż ten mięsień jest często silniejszy niż ścięgna udowe do punktu nierównowagi i może nie wymagać indywidualnego wzmacniania, maszyna do rozbudowy nóg jest nadal idealna do budowania definicji w quadach. Jeśli jedna noga jest słabsza od drugiej, możesz użyć maszyny do wydłużania nóg, aby ćwiczyć to kwadrant indywidualnie, pomagając rozwinąć go, aby dopasować siłę drugiego noga.
