Kiedy pocisz się podczas ćwiczeń, twój pot uwalnia potas i sód z organizmu. Obniżony poziom potasu w organizmie można zastąpić jedzeniem potasu po ćwiczeniach. Spożycie potasu po wysiłku jest znaczące, ponieważ potas kontroluje poziomy wody w organizmie. Skonsultuj się z lekarzem na temat zapobiegania zaburzeniom równowagi elektrolitowej podczas ćwiczeń.
cechy
Według strony internetowej Colorado State University Extension zalecana dzienna dawka potasu wynosi 4,7 g dziennie. Jeśli intensywnie ćwiczysz przez dłuższy czas, może być konieczne zwiększenie dawki. Sportowcy potrzebują więcej potasu, ponieważ znaczny poziom może zostać utracony przez wyniszczenie mięśni i pot.
Ruchomości
Jeśli nie zastąpisz zapasów potasu podczas sesji treningowej i po niej, możesz doświadczyć niepożądanych efektów. Potencjalne działania niepożądane związane z niskim poziomem potasu we krwi obejmują skurcze mięśni, osłabienie, zmęczenie, kołatanie serca i zaparcia. Zapasowy potas można spożywać doustnie w łagodnych przypadkach. Ciężkie przypadki niskiego stężenia potasu mogą wymagać podawania płynów i monitorowania częstości akcji serca w szpitalu.
Rodzaje
Spakuj po posiłku posiłek lub przekąskę bogatą w potas. Źródła potasu obejmują mleko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, rodzynki, suszone śliwki, banany, melon, drób, ryby, marchew, sok pomidorowy i seler. Suplementy sportowe, takie jak napoje elektrolitowe, są wzbogacane potasem. Sprawdź ilość cukru i kalorii w tych suplementach, zanim wykorzystasz je jako przekąskę do spożycia.
Expert Insight
Aby zregenerować się po treningu, zamiast używać drogiego sportowego suplementu wzbogaconego w potas, rozważ wypicie szklanki mleka czekoladowego. Według badań James Madison University z czerwca 2009 r. I zaprezentowanych na dorocznym spotkaniu American College of Sports Medicine, mleko czekoladowe dostarcza węglowodanów i białka do uzupełniania masy mięśniowej, a także dostarcza minerałów takich jak potas i magnez do ponownego uwodnienia. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest lepsze niż odmiany pełnego mleka.
