Niezależnie od tego, czy uczestniczysz w kickboxingu na cardio i fitness, czy w walce, istnieje kilka typowych terminów, o których należy wiedzieć. Kickboxing łączy w sobie elementy karate i uderzenia, które wchodzą w kontakt z przeciwnikiem i jest popularny w USA od lat 70. XX wieku. W trakcie treningu kickboxing łączy w sobie zmiany prędkości i oporu w cyklu, aby zapewnić środowisko treningu pracy / odpoczynku.
Walcz z postawą
Kickboxing zaczyna się od podstawowej postawy, która przygotowuje ciało do ruchu. Stopy w podstawowej postawie walki nie sąsiadują ze sobą. Dla osób praworęcznych lewa noga jest do przodu, kolana lekko ugięte, a ramię lekko do przodu. Ręce podchodzą, aby chronić podbródek lewą ręką na zewnątrz od twarzy. Opuść podbródek i trzymaj usta zamknięte.
Boxer's Shuffle
W kickboxingu, shuffle boksera jest podstawowym ruchem do nauki przed rzuceniem jakichkolwiek ciosów lub kopnięć. Jest to delikatny ruch, który jest bardziej tasowaniem niż pełnym krokiem. Zmień masę ciała na środek, lewą stopę lub prawą stopę.
Bob i splot
Boba i splot w kategoriach kickboxingu to sposób na uniknięcie kontaktu z przeciwnikiem. Jest to również trening dla nóg. Aby podskakiwać i robić splot, zrób pół przysiadu, który zaciska mięsień czworogłowy (bob), a następnie lekko odwróć ciało od uderzenia. Na przykład, jeśli nadejdzie odpowiedni cios, bob byłby przysadzisty, a splot miałby lewe ramię wysunięte nieco do przodu, aby załadować prawą rękę do uderzenia.
Uderzenia
W kickboxingu są cztery podstawowe ciosy. Dźgnięcie jest uderzeniem rzucanym z każdego ramienia; w postawie walki dla praworęcznych to byłaby lewica i pochodzi z ramienia, wykorzystując przednią nogę do władzy. Zwykle rozpoczyna kombinację ciosów. Krzyż jest mocniejszym uderzeniem, które wykorzystuje moc z tylnej nogi i jest rzucany tylnym ramieniem. Moc tutaj pochodzi z rotacji ciała. Hak jest uderzeniem wyrzuconym z przedniej nogi z ramieniem równoległym do ziemi. Biodra obraca się w kierunku haka, aby stworzyć moc. Górny cios jest używany w sytuacjach bliskich, a ramię podchodzi, by uderzyć w podbródek przeciwnika. Moc tutaj pochodzi z którejkolwiek nogi.
Kopnięcie frontalne
Przednie kopnięcie w kickboxingu można wykonać za pomocą przedniej lub tylnej nogi. Kopnięcie z przodu rozpoczyna się od podniesienia kolana, a następnie w kierunku kopnięcia, w kierunku kopnięcia, w celu uderzenia kulą stopy, a następnie powrotu nogi do pozycji wyjściowej.
Kopnięcie w Roundhouse
Kopnięcie w rufie rozpoczyna się, gdy noga prowadząca kroczy naprzód, a ciało zaczyna się obracać, a następnie podnosi kolano kopniętej nogi, udo równolegle do podłogi i palców wskazujących. Zegnij kolano lekko do przodu i do dołu, następnie wyciągnij nogę tak, aby była prosta, uderzając stopą. Przesunąć nogę kopiącą z powrotem do pozycji wyjściowej.
Side Kick
Kopnięcie boczne jest rzucane na przeciwnika lub cel na bok, z kickboxerem stojącym w pozycji podstawowej walki. Doprowadź kolano do uda równolegle do ziemi. Pchnij piętę kopiącej nogi na bok i wyprostuj nogę, starając się uderzyć piętą stopy.
Bloki
Przedni wysoki blok w kickboxingu zaczyna się od łokci zgiętych do 90 stopni, a pięści ciasno z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Wysoki kloc próbuje połączyć się z postępującym uderzeniem, aby ugiąć go pod kątem, a nie głową z przedramieniem na poziomie głowy. Zewnętrzny środkowy blok zaczyna się od zgięcia łokcia do 90 stopni, a ramię odsuwa się od ciała w bok. Wewnętrzny środkowy blok zaczyna się tak samo, jak wysoki przedni lub zewnętrzny blok środkowy, a następnie ramię porusza się w kierunku ciała z lekko obróconym przedramieniem, więc dłoń jest do wewnątrz.
