Byłeś wierny zdrowszemu planowi żywienia i ćwiczeniu na siłowni, a liczba na skali spada. Zauważasz, że twoje guziki są trochę łatwiejsze, mniej przylegają do brzucha i mają cieńszy wygląd na twarzy. To, czy inni zauważą te zmiany, zależy od wielu czynników, w tym od ich relacji z Tobą i od początkowego rozmiaru. Zwykle zauważasz, że straciłeś wagę znacznie wcześniej niż inni ludzie.
Początkowe tygodnie utraty wagi
Jeśli dokonałeś radykalnych zmian w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach, możesz odczuć skutki utraty wagi w ciągu tygodnia. Chociaż strata od 1 do 2 funtów na tydzień jest normalna i zalecana, w pierwszym lub drugim tygodniu od rozpoczęcia planu możesz stracić nieco więcej.
Dużo tej początkowej utraty wagi stanowi woda. Twoje poziomy płynów często się zmieniają i mogą zmieniać się radykalnie po zmianie diety. Na przykład, gdy zaczynasz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, wyczerpujesz zmagazynowany glikogen w mięśniach. Kiedy stracisz ten glikogen, tracisz także zatrzymywaną wodę. W wyniku tej utraty masy wody możesz doświadczyć płaskiego brzucha i pierwszych kilogramów utraconych na wadze. Stracić tylko 2 szklanki wody, a to powoduje utratę funta na wadze, ale to nie jest faktyczna utrata tłuszczu.
Skala nie zawsze jest najlepsza
Skala nie zawsze jest najlepszym wskaźnikiem wyników, biorąc pod uwagę, że nie mówi Ci, jakiego rodzaju wagę tracisz - wody, chudej tkanki lub tłuszczu. Jeśli wcielisz się w trening w ramach planu odchudzania, możesz faktycznie uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, która może pojawić się na skali jako zysk. Zauważysz, że twoje ubrania pasują inaczej, a twój wygląd jest szczuplejszy i bardziej napięty, pomimo tego, co mówi skala. Wyniki treningu siłowego mogą być widoczne w pierwszych kilku tygodniach po rozpoczęciu programu, ale widoczne wyniki spowolnią, gdy twoje ciało przyzwyczai się do rutyny.
Dobrym pomysłem jest śledzenie postępów za pomocą pomiarów, a nie poleganie wyłącznie na skali. Weź elastyczną taśmę pomiarową i zmierz wokół klatki piersiowej, talii, bioder, ramion i ud. Zapisuj liczby, a następnie powtarzaj pomiary co kilka tygodni lub więcej. Śledź swoje liczby obok siebie, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Phantom Fat Still Lingers dla niektórych
To, jak bardzo zauważysz utratę wagi, zależy również od twojego osobistego obrazu ciała i związku z twoim ciałem. Jeśli jesteś rozproszony przez zajęty lub stresujący harmonogram pracy i rodziny, możesz nie zdawać sobie sprawy, że zmniejszyłeś wagę, dopóki ktoś nie skomentuje twojego wyglądu.
Niektóre osoby, które tracą znaczną wagę, nadal mogą czuć się tak, jakby nosiły taką samą ilość tłuszczu, pomimo noszenia mniejszych rozmiarów i czytania niższych liczb na skali. Nadal czują się większy przez lata po tym, jak stracili dziesiątki funtów. Utrata wagi zapewnia poprawę stanu zdrowia i nowy wygląd, ale nie są one mniejsze. W poważnych przypadkach ludzie, którzy mają ten zniekształcony obraz ciała, mogą potrzebować porady, aby zmienić swój sposób myślenia.
Twoja prezentacja ciała
Utrata masy ciała jest bardziej zauważalna, gdy stanowi większy procent masy ciała. Jeśli masz masę ciężaru do stracenia, straty będą zauważalne dla innych ludzi. Utrata 10 funtów na kimś, kto ma setki funtów do stracenia, nie będzie tak zauważalny, jak w przypadku osoby o wadze 120 funtów.
Jeśli schudniesz i będziesz nadal masować się w workowatym ubraniu lub odzieży z dużą ilością nadmiaru tkanin, o wiele ciężej i dla innych zauważysz utratę wagi. Dopasowany do sylwetki strój prezentuje nowo znalezione łuki i naprawdę pozwala ludziom zobaczyć postępy, które zrobiłeś.
Stanie wysoki, a nie przygarbiony, może również sprawić, że utrata wagi stanie się bardziej oczywista dla innych ludzi. Jeśli włączyłeś trening oporowy w ramach programu odchudzania, mocniejsze mięśnie rdzenia i pleców pomagają utrzymać pionową pozycję.
Relacje i utrata masy ciała
Kiedy inni zauważą, że twoja utrata masy ciała zależy również od ich związku z tobą. Matka może zauważyć zmiany w jej córce wcześniej niż jej koledzy z pracy. Ponadto, jeśli tracisz wagę w stopniowym tempie 1 funta tygodniowo, ludzie, którzy widzą cię codziennie, mogą zauważyć to mniej chętnie niż ktoś, kto widzi cię tylko raz w miesiącu.
Ostatecznie schudniesz, aby poprawić jakość życia, w tym zdrowie i wizerunek własny. Nawet jeśli nikt nie zauważy, ci, którzy mają nadwagę i stracą od 5 do 10 procent całkowitej wagi, poprawiają wskaźniki zdrowia, w tym ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. W przypadku osoby o wadze 200 funtów jest to zaledwie 10 funtów.
