Mini stepper to niewielka, przenośna maszyna cardio z dwoma pedałami poruszającymi się ruchem w górę iw dół. Korzystanie z mini steppera symuluje wchodzenie po schodach, chociaż pedały mają ograniczony zakres ruchu. Twój aktualny poziom kondycji i cele fitness będą decydować o skuteczności mini-steppera.
cechy
Mini steppery są kompaktowe, przenośne i stosunkowo niedrogie w porównaniu do innych urządzeń cardio. W zależności od marki, mały stepper kosztuje od 50 $ do 125 $. Ma dwa hydrauliczne pedały, które poruszają się w górę iw dół. Niektóre mini stepery mają regulowane napięcie, dzięki czemu trening jest bardziej intensywny. Większość modeli zawiera mały elektroniczny monitor, który dostarcza informacji o twoim treningu, takich jak czas, przybliżone spalone kalorie i całkowita liczba kroków.
Wytyczne sercowo-naczyniowe
American College of Sports Medicine zaleca, aby przeciętna, zdrowa osoba dorosła w wieku poniżej 65 lat wykonywała 30 minut umiarkowanie intensywnego cardio, pięć dni w tygodniu lub 20 minut dziennie intensywnie intensywnego cardio, trzy dni w tygodniu. Niniejsze wytyczne są przeznaczone dla osób, które chcą utrzymać poziom sprawności i zmniejszyć ryzyko niektórych schorzeń. Jeśli chcesz schudnąć lub zwiększyć wytrzymałość układu krążenia, będziesz musiał ćwiczyć przy większej objętości i intensywności.
Pomiary intensywności
Jeśli twoim celem jest utrzymanie sprawności - a mini stepper zapewnia ci umiarkowany trening cardio - to jest wystarczająco dobre dla twoich celów. ACSM ocenia umiarkowany trening jako taki, który podnosi tętno, a mimo to pozwala prowadzić rozmowę. Jeśli używasz monitora tętna, dąż do 70-80% maksymalnego tętna, aby wykonać umiarkowany trening. Trening o wysokiej intensywności utrzymuje tętno powyżej 80 procent maksymalnego tętna.
Różnorodność
Jeśli jesteś już w dobrej kondycji i chcesz poprawić swój poziom sprawności sercowo-naczyniowej, mini trening krokowy może nie być wystarczająco intensywny. Może jednak działać jako trening alternatywny. Każda aktywność, do której nie przywykłeś, jest trudniejsza niż ta, do której przywykłeś. Jeśli będziesz biegał regularnie, mini stepper będzie stanowił nowe wyzwanie i zapewni ci bardzo potrzebną różnorodność w rutynowych treningach kardio.
