Ćwiczenia obciążeniowe pomagają utrzymać gęstość kości i zapobiegają osteoporozie, ale działania obciążające o dużej wadze mogą powodować urazy u osób z problemami stawów i więzadeł. Szybujące tarcze zmniejszają ryzyko obrażeń. Po umieszczeniu pod dłońmi lub stopami tarcze te ułatwiają ruchy ślizgowe we wszystkich płaszczyznach ruchu. Ponieważ twoje dłonie lub stopy pozostają w stałym kontakcie z powierzchnią, tarcze szybujące zapewniają mało obciążające ćwiczenia fizyczne. Producenci projektują dyski, które działają na dywanach lub podłogach drewnianych.
Wariacje Pushup
Tarcza przesuwna łączy zalety prasy stołowej i klatki piersiowej. Rozpocznij w pozycji push z dyskami pod rękami i rękami. Roześlij ręce, zginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Ześlij ręce z powrotem, gdy wyprostujesz łokcie i powrócisz do pozycji wyjściowej. Aby obrobić swoje wewnętrzne i zewnętrzne uda, umieść dyski pod nogami. Roześlij swoje łokcie do pchnięcia. Zaciśnij swoje wewnętrzne uda, prostując ramiona i zsuwając stopy.
Szybownictwo rzuca
Wielokierunkowe ćwiczenia z szybowaniem działają na mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i uda wewnętrzne i zewnętrzne. Stań w pozycji pionowej i umieść dysk pod prawą stopą. Podnieś prawą piętę i przesuń prawą nogę za siebie, zginając oba kolana. Użyj mięśni rdzenia, aby utrzymać górną część tułowia w pozycji pionowej. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze. Aby wzmocnić mięśnie wewnętrzne, zgnij lewe kolano, przesuwając prawą nogę na bok. Przenieś biodra do tyłu, jakbyś wykonywał przysiady. Wyprostuj nogi i skurcz wewnętrzną stronę uda, aby przeciągnąć prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Ścięgna i wewnętrzne uda
Ta zmienność mostka ścięgnistego jest podobna do podobnego ćwiczenia wykonywanego za pomocą piłki stabilizacyjnej, ale tarcze zapewniają większe tarcie i sprawiają, że ćwiczenie jest trudniejsze. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i dyskiem pod każdą stopą. Podnieś każdy kręg, aby utworzyć mostek kręgosłupa i pozostań w moście, prostując i zginając nogi na 10 powtórzeń. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj jeszcze dwa zestawy. Aby pracować nad wewnętrznymi i zewnętrznymi udami, pozostań na mostku i roześlij nogi razem.
Trening sportowy
Szybujące tarcze ułatwiają także ćwiczenia sportowe. Aby trenować na nartach biegowych, stoją pionowo z dyskiem poślizgowym pod każdą stopą. Przesuwaj jedną stopę do przodu, a drugą drugą do tyłu, wykonując ciągły ruch, symulując ruchy nordyckich nart przy pomocy rąk. Ćwiczenia górskiego wspinacza angażują mięśnie używane do wspinaczki górskiej i skałkowej, w tym ścięgna udowe, pośladkowe, mięśnie czworogłowe i mięśnie rdzeniowe. Przyjmij pozycję push z jedną dyskiem pod każdą stopą. Ugnij jedno kolano i przesuń w kierunku klatki piersiowej. Wyprostuj nogę i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj tak długo, jak możesz zachować właściwą formę.
