Skakanka jest częścią programów treningowych dla zapaśników, bokserów i innych sportowców. Przycinanie funtów to tylko jedna z zalet skakania. USDA podkreśla pozytywny efekt skakania na budowanie masy kostnej, a American Heart Association promuje skakankę dla sprawności sercowo-naczyniowej. Najlepszy ze wszystkich jest to, że możesz skakać na linie w ramach programu ćwiczeń, aby schudnąć.
Historia
Skakanie odgrywa dużą rolę w sposobie gry dzieci. Od czasów starożytnych do wczesnych lat XX wieku tylko mężczyźni rywalizowali w zawodach w skoku prędkości i wytrzymałości. Nie uważano, by kobiety miały fizyczną zdolność skakania po linie. Dzisiaj mężczyźni i kobiety w każdym wieku skaczą na linie, aby budować koordynację, a także spalać kalorie.
Utrata wagi
Podstawy każdego planu odchudzania powinny obejmować dietę i ćwiczenia fizyczne. Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Kalorie są miarą energii, więc spalone kalorie podczas ćwiczeń zależą od wagi osoby, a także intensywności aktywności.
Kalorie i waga
American Heart Association ma wykres pokazujący, że skakanka spala 500 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 100 funtów, podczas gdy osoba o wadze 200 funtów spaliłaby 1000 kalorii na godzinę. Za każdym razem, gdy skaczesz, podnosisz swój ciężar ciała z ziemi. Jako taki, 200 funtów osoba podnosi dwa razy tyle wagi.
Kalorie i intensywność
Wykres American Heart Association pokazuje, jak intensywność zmienia się w liczbie spalonych kalorii. Jednostka o wadze 100 funtów, działająca z prędkością 5 mil na godzinę, spala 440 kalorii w ciągu godziny. Zwiększenie tempa do 10 mph zwiększa zużycie kalorii w ciągu godziny do 850. Kręcenie liną szybciej pomaga spalić więcej kalorii podczas treningu. Jednak twoja zdolność do utrzymania tempa zależy od twojego poziomu sprawności. Osoba o wadze 100 funtów może nie być tak dobra jak sportowiec o wadze 200 funtów.
Łatwe spalanie kalorii
Magazyn fitness zaleca rozpoczęcie skakania z obu stóp od 2 do 6 cali nad ziemią, gdy lina się obraca. Rytm się rozwinie. Kiedy już poczujesz się komfortowo, wykonując pojedyncze skoki, wykonuj podwójne skoki. Zwiększ wysokość swojego skoku i prędkość liny tak, aby pod każdym stopniem przechodziła ona pod każdym skokiem. Spróbuj przemianować stopy, podnosząc tempo, aż w końcu zaczniesz poruszać się zgodnie z rytmem skakanki.
Spal więcej kalorii
Więcej kalorii spala się, gdy zwiększa się prędkość lub wysokość skakanki. Podnoszenie kolan wyżej podczas biegania w miejscu wymaga więcej wysiłku niż minimalnie podnoszenie stóp, aby je pominąć. Skakanie na jednej nodze poprawia równowagę i wymaga więcej wysiłku mięśni brzucha niż skakanie na dwóch nogach. Magazyn fitness sugeruje wprowadzenie ośmiu ruchów ramion, aby użyć więcej mięśni ramion do skakania na linie.
