Niektórzy używają kostek lub nadgarstków, aby zwiększyć intensywność chodzenia lub biegania, ale tego rodzaju sprzęt utrudnia ćwiczenie z odpowiednią formą. Kamizelki z obciążeniem pozwalają z kolei na rozłożenie ciężaru centralnie i szerzej, dzięki czemu nie wpływają na twoją formę. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz kamizelkę ważoną równą 5 do 10 procent masy ciała. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Funkcjonować
Bieganie jest skuteczną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale możesz zwiększyć intensywność, aby czerpać większe korzyści fitness. Ważone kamizelki sprawiają, że ćwiczenia stają się bardziej uciążliwe dla twojego ciała, co rzuca wyzwanie twoim mięśniom w sposób, w jaki typowy bieg nie robi. Prowadzi to do zwiększenia wzrostu mięśni, sprawności i wytrzymałości.
Opcje
Kamizelki ważone są w różnych rozmiarach i ciężarach. Większość ma zdejmowane ciężarki, co pozwala dostosować kamizelkę do ćwiczeń. Niezależnie od tego, jaki typ obciążnika wybierzesz, upewnij się, że nie jest ciasny podczas noszenia. Dopasowanie powinno być wygodne i zapewniać pełen zakres ruchów. Przetestuj różne modele, aby określić, który z nich zapewnia odpowiednią wagę, bez zbyt dużych rozmiarów. Upewnij się, że kamizelka dobrze przylega do ciała, aby uniknąć otarć, a także, aby ciężarki nie uderzały w ciebie kilkakrotnie podczas biegu. Jeśli szybkie zmiany są ważne w rutynowym treningu, wybierz model, który pozwala szybko dodać lub usunąć wagę.
Rozważania
Jeśli trudno jest utrzymać równowagę podczas noszenia obciążonej kamizelki lub jeśli twoje stawy zaczynają boleć, przestań używać kamizelki lub rozjaśnij ją, aby nie powodowała tych problemów. Odpowiednia równowaga jest niezbędna podczas biegania, więc nie ryzykuj zranienia.
Inne ćwiczenia
Możesz używać kamizelki ważonej podczas ćwiczeń innych niż bieganie. Na przykład, sprint podczas noszenia ważonej kamizelki promuje większą sprawność fizyczną, tak jak podczas wykonywania rzutów, pompek, przysiadów, pullupów i innych typowych ćwiczeń, American Council on Exercise notes. Przestań używać kamizelki, jeśli nie możesz ukończyć ćwiczeń w prawidłowej formie. Jeśli wolisz ćwiczenia o niskiej intensywności, noszenie kamizelki, która wynosi około 10 procent masy ciała podczas chodzenia, zwiększa liczbę spalanych kalorii o 8 procent, informuje CNN.
