Twoje ciało posiada złożony, wyrafinowany system, który kontroluje twoje tętno z chwili na chwilę. Różne nerwy w twoim ciele stale monitorują twoje ciśnienie krwi, tlen i poziom dwutlenku węgla, pH krwi, pozycję ciała i inne parametry, które odzwierciedlają twój obecny stan fizyczny i emocjonalny.
Ośrodki kontroli układu sercowo-naczyniowego w twoim mózgu zbierają i integrują dane wejściowe z tych nerwów i przekazują sygnały do Twojego serca, aby utrzymać, zwiększyć lub zmniejszyć tętno. Wszystko to dzieje się poza świadomą świadomością.
Jednak często można dobrowolnie zmniejszyć częstość akcji serca, podejmując działania mające wpływ na sygnały wysyłane do centrów kontroli układu sercowo-naczyniowego w mózgu. Jeśli twoje serce bije zbyt szybko z powodu problemu medycznego, leki i inne interwencje mogą być wykorzystywane do spowolnienia tętna.
Zmniejsz lub zatrzymaj aktywność fizyczną
Twój poziom aktywności fizycznej jest jednym z najsilniejszych czynników wpływających na tętno. Wraz ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej zwiększa się również tętno. Ta regulacja zapewnia, że twoje aktywne mięśnie otrzymują zwiększony przepływ krwi, jakiego potrzebują, bez sprowadzania krwi i tlenu do mózgu i innych narządów.
Zmniejszenie lub zatrzymanie aktywności fizycznej zazwyczaj powoduje dość szybkie spowolnienie tętna. Możesz obserwować tę reakcję w czasie rzeczywistym, jeśli korzystasz z funkcji monitorowania aktywności lub aktywności niż monitoruje twoje tętno.
Powolne oddychanie
Twoje układy krążenia i oddechowe działają wspólnie, a działania jednego wpływają na działanie drugiego. Ściśle powiązane relacje pomiędzy twoim oddechem, tętnem i ciśnieniem krwi są znane medycznie jako sprzężenie sercowo-oddechowe.
Spowolnienie oddechu zwykle zmniejsza tętno. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy nie oddychasz szybciej niż typowa dawka, jak zauważono w artykule przeglądowym opublikowanym w grudniu 2017 r. W czasopiśmie Oddychać.
Uważa się, że kilka mechanizmów przyczynia się do tego efektu, w tym zwiększoną objętość powietrza do płuc z każdym oddechem i bardziej wydajną wymianę gazową w płucach, między innymi. Praktykowanie oddychania przeponowego lub powolnych jogicznych ćwiczeń oddechowych, czyli pranajamy, może pomóc ci w nauce spowolnienia oddechu i tętna.
Zrelaksować się
Twój stan psychiczny i emocje wpływają na tętno, czasami w dramatyczny sposób. Strach, niepokój, zmartwienie, nerwowość i stres aktywują część twojego mimowolnego układu nerwowego zwanego gałęzią sympatyczną. Ta część układu nerwowego wyzwala reakcję walki lub ucieczki i kontroluje adaptację układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, które mają miejsce podczas ćwiczeń.
Jak można się spodziewać, zwiększona aktywność współczulnego układu nerwowego w odpowiedzi na stres psychiczny lub emocjonalny często prowadzi do szybkiego - czasami wyścigowego - tętna. Relaks może pomóc zmniejszyć nadmierną reakcję układu współczulnego na stres psychiczny lub emocjonalny.
Odkrycie, która technika relaksacyjna działa i najlepiej Ci odpowiada, może wymagać pewnych eksperymentów. Popularne techniki obejmują medytację, wizualizację, progresywne rozluźnienie mięśni, głębokie oddychanie i modlitwę.
Inne uwagi, ostrzeżenia i środki ostrożności
Szybkie tętno wskazuje czasem na krótko- lub długoterminowy problem zdrowotny, niektóre bardziej poważne niż inne. Pewne rodzaje zaburzeń rytmu serca, arytmie i zaburzenia lękowe związane z szybkim rytmem serca często można skutecznie leczyć za pomocą leków. Poważniejsze arytmie często wymagają umieszczenia rozrusznika w celu kontrolowania częstości akcji serca.
Należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza, jeśli częstość akcji serca jest częsta lub utrzymująca się szybko bez oczywistej przyczyny, takiej jak ćwiczenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz już chorobę serca, odczuwasz spadek wydolności wysiłkowej, zauważysz guzy na szyi lub nieumyślnie tracisz na wadze.
Poszukać nagłej pomocy medycznej, jeśli wystąpi szybki i / lub nieregularny rytm serca z towarzyszącymi objawami lub objawami ostrzegawczymi, w tym:
- Skrócenie oddechu lub trudności w oddychaniu
- Zawroty głowy, oszołomienie lub omdlenia
- Ból w klatce piersiowej, ucisk lub uczucie dyskomfortu
- Dreszcze, niezwykła potliwość lub zimna, lepka skóra
- Wysoka gorączka
