Ból pleców może dotknąć każdego, w każdym momencie życia. W Stanach Zjednoczonych jest to najczęstsza wymówka za nieodebraną pracę i najczęstszą skargę na ból. Jeśli masz betonowe posadzki w pracy lub w domu, etiologia bólu pleców może wynikać z chodzenia po tych twardych podłogach. Ciało zbudowane jest z naturalnych amortyzatorów, ale nawet te systemy mogą zawieść po wielokrotnym nadużyciu z betonowej posadzki. Dowiedz się, jak dbać o plecy i eliminuj ból pleców spowodowany przez te podłogi.
Ogólne wskazówki
Krok 1
Sprawdź swoją postawę podczas chodzenia. Nieprawidłowa postawa może zwiększyć ból pleców z powodu złego ustawienia kręgosłupa. Trzymaj głowę i ramiona w linii z biodrami i stopami.
Krok 2
Zainwestuj w buty z poduszkami. Obuwie z podporą i amortyzacją pomoże ci zderzyć się z uderzeniami kroków o beton z kręgosłupa, działając jak mini amortyzatory. Wybierz sportowe buty, jeśli są dozwolone, takie jak tenisówki z grubymi podeszwami lub trenażery.
Krok 3
Rozważ zainstalowanie miękkich mat lub dywanów, zwłaszcza jeśli beton jest w twoim domu. Maty te działają podobnie do wyściełanych butów, aby wchłonąć uderzenie każdego stopą. Jeśli beton znajduje się w Twoim miejscu pracy, rozważ rozmowę z ergonomicznym specjalistą, aby ocenić swoje środowisko pracy pod kątem potencjalnych szkód.
Krok 4
Rozciągnij mięśnie pleców codziennie, aby poprawić siłę i elastyczność. Setki mięśni wspomagających zmęczenie kręgosłupa jak każdy inny mięsień w ciele. Wypróbuj odcinki kotów, uściski na kolanach i podbrzusza, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
Back Stretches
Krok 1
Wykonuj odcinki kotów. Połóż dłonie i kolana na podłodze w pozycji pełzającej. Przechyl miednicę w kierunku podbródka, opuść głowę w kierunku podłogi i zaokrąglij swoje plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz w razie potrzeby.
Krok 2
Czy obejmują kolana. Połóż się na twardej powierzchni z wyciągniętymi nogami. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej i delikatnie przytul ją do siebie. Wydłuż nogę i powtórz po drugiej stronie. W przypadku wersji zaawansowanej spróbuj jednocześnie podnieść oba kolana do klatki piersiowej.
Krok 3
Wykonaj podbrzusze miednicy. Połóż się na podłodze z kolanami i nogami razem, a kolana ugięte pod kątem 30 stopni. Trzymaj ręce płasko na podłodze po bokach. Delikatnie podnieś miednicę w kierunku nieba, aż dolna część pleców zejdzie z podłogi. Przytrzymaj i powtórz w razie potrzeby.
Wskazówki
- Rozciągnij swój niski kręgosłup dwa razy dziennie, aby zwiększyć elastyczność, siłę i poprawić postawę. Oddychaj przez swoje odcinki, nie wstrzymuj oddechu.
Ostrzeżenia
- Zatrzymaj każdy odcinek, który powoduje ból lub dyskomfort z tyłu. Rozciągnięcia powinny być dobre, a nie bolesne. Szukaj opieki medycznej dla przewlekłego bólu pleców.
