Liczenie powtórzeń to świetny sposób na śledzenie postępów w danym ćwiczeniu. W rzeczywistości większość trenerów zaleca, aby ludzie zapisywali pewne informacje, takie jak wykonane ćwiczenia, powtarzanie i liczenie zestawów, podnoszenie ciężarów i całkowity czas treningu. Śledzenie tych zmiennych pozwala sprawdzić, które ćwiczenia działają i pomaga zbudować ostateczną rutynę opartą na indywidualnych potrzebach twojego ciała.
Krok 1
Zrób listę każdego ćwiczenia, które wykonasz podczas treningu. Zostaw trochę miejsca, aby zanotować liczbę powtórzeń, które wykonałeś, wraz z kilkoma innymi szczegółami, takimi jak ciężar podniesiony lub czas trwania zestawu.
Krok 2
Wykonaj ćwiczenie, licząc każde powtórzenie, gdy wykonasz pełny ruch. Jeśli robisz pompki, obniżanie się do podłogi i pchanie się z powrotem równa się jednemu powtórzeniu. To samo dotyczy każdego ćwiczenia. Powtórzenie to po prostu rozpoczęcie ćwiczenia i powrót do pozycji wyjściowej.
Krok 3
Zakończ ćwiczenie i natychmiast zapisz powtórzenia w notatniku. Łatwo jest zapomnieć, ile zrobiłeś, szczególnie jeśli ukończyłeś już kilka ćwiczeń, więc zrób to, aby zachować dokładną liczbę.
Krok 4
Przechowuj każdy dziennik ćwiczeń. Ostatecznie możesz porównać zapisy z różnych treningów i zobaczyć, które ćwiczenia pokazują ulepszenia i które ćwiczenia mogą wymagać wycięcia lub ponownego opracowania.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Notatnik lub notatnik
- Pióro lub ołówek
- Stoper, zegarek na rękę lub telefon komórkowy
Wskazówki
- Zawsze dodawaj datę do dziennika treningowego, aby śledzić postępy w czasie. Weź ze sobą stoper, zegarek na rękę lub telefon komórkowy i zanotuj czas trwania każdego ćwiczenia. To pomoże ci zobaczyć, kiedy tracisz energię i tracisz czas.
