Mięśnie łydek, brzuchaty łydki i soleus, słyną z bólu i sztywności, z którymi niemal każdy zawodnik sobie poradzi. Chociaż te objawy zwykle nie są szkodliwe, mogą być niewygodne i powodują, że są one mniej motywujące lub gorzej, są przyczyną poważniejszych obrażeń. Przyczyny są różne, ale większość przypadków tego dyskomfortu wynika z krótkiej listy typowych problemów. Unikanie tych problemów może być kluczem do złagodzenia cierpienia cieląt i utrzymania cię w drodze.
Nieelastyczność i sztywność
Bieganie gładko, sprawnie i bez bólu wymaga elastyczności, szczególnie w nogach i biodrach. Gdy biegniesz, mięsień łydki kurczy się i relaksuje z każdym krokiem. Im mocniejszy mięsień, tym mniej może się rozluźnić między skurczami i tym bardziej twoje cielęta usztywniają się i męczą. Twoje cielę działa jak sprężyna, która pochłania wstrząs z biegania, a jeśli ta sprężyna jest zbyt ciasna, ból i obrażenia stają się bardziej prawdopodobne. Cielęta działają synergistycznie z innymi mięśniami, zwłaszcza z mięśniami ścięgnistymi, dzięki czemu ciągłe rozciąganie całej nogi może pomóc.
Foot Strike and Calf Pain
Wiosenne działanie mięśni łydek podczas biegu jest największe, gdy pięta znajduje się nad ziemią, a nacisk kroku jest skupiony na przedniej części stopy. Uruchamianie stylów, które wykluczają uderzenia pięty i kładą nacisk na uderzenia środkowej stopy lub przedniej stopy mogą zwiększać ciągły nacisk na łydki, ponieważ pochłania ona dużo siły lądowania. Podczas gdy niektórzy twierdzą, że te style biegania są lepsze, uderzenia środkowe i przednie mogą przyczyniać się do bólu łydek. Spróbuj powoli przechodzić w uderzenie nożne, które wykorzystuje ruch całej stopy, w tym pięty.
Obuwie i kompensaty
Wiele biegaczy na śródstopiu i przedniej stopie nosi buty, które mają minimalną wyściółkę dla pochłaniania wstrząsów, które mogą przyczyniać się do ucisku na łydki, szczególnie podczas pracy na nawierzchniach o dużej udarności, takich jak beton lub mocno ubity brud. Ponadto, buty do biegania z wysokim przesunięciem od pięty do palca, co oznacza, że pięta jest wyższa niż palec u nogi, może stworzyć dodatkową pracę dla łydek ze względu na nienaturalny kąt stopy. Dotyczy to również obuwia, które nosisz na wiele godzin przed i po biegu, a jeśli nosisz buty z wysokim przesunięciem przez cały dzień, twoje łydki są bardziej podatne na zranienie podczas biegu.
Overuse and Recovery
Sztywność i ból w każdym mięśniu jest często powodowana przez prostą pracę mięśni zbyt mocno lub zbyt często i bardzo ważne jest, aby zaplanować i trzymać się okresów odpowiedniego wyzdrowienia. Poświęć kilka dni na lekki wypoczynek i rozciąganie, a także zmień długość swoich biegów, tak abyś wykonywał tylko jedną lub dwie długie biegi tygodniowo. Nadużywanie bólu u twoich łydek może być również spowodowane słabościami w sąsiadujących grupach mięśni uda, które powodują, że twoje cielęta pracują ciężej niż powinny podczas biegu.
