Pierścieniowa łza jest poważnym stanem medycznym, w którym pierścień, więzadło w kształcie pierścienia otaczające dyski kręgosłupa, jest poddawane zbyt dużemu naciskowi i rozerwaniu. Jeśli masz fizyczną pracę lub angażujesz się w działania, które powodują stres na plecach, możesz być bardziej narażony na pierścieniową łzę niż osoba bardziej siedząca, ponieważ pierścieniowa tkanka działa jak amortyzator twojego kręgosłupa. Z powodu poważnego charakteru pierścieniowych łez, modyfikowanie treningu jest konieczne ze względów bezpieczeństwa. Przed wykonaniem ćwiczeń z pierścieniową łzą skonsultuj się z lekarzem.
Przysiady ze sztangą
The Laser Spine Institute zaleca ćwiczenia mięśni, szczególnie nóg, podczas regeneracji od pierścieniowej łzy, ponieważ zapobiegnie to sztywnym stawom, osłabionemu układowi odpornościowemu i osłabieniu mięśni. Jednak przysiady ze sztangą są złym wyborem, ponieważ ćwiczenie polega na utrzymaniu dużej masy ciała ponad ramionami. Może to wywierać nadmierny nacisk na twoje plecy, prawdopodobnie pogarszając twoją pierścieniową łzę. Zamiast tego, spróbuj rzucić hantle, które celują w twoje mięsień czworogłowy i pośladki, główny ruch w przysiadzie ze sztangą.
Wyczyść i naciśnij
Czyszczenie i prasowanie może być najgorszym ćwiczeniem dla pierścieniowej łzy, ponieważ ten podnośnik angażuje twoje plecy, by podnieść sztangę w wybuchowy sposób. Druga część windy polega na przyciśnięciu sztangi nad głową, co oznacza, że będziesz trzymać masę nad głową, co wywiera nacisk na plecy. Oddychaj plecami przez mniej wybuchowe ćwiczenia, takie jak siedzące rzędy. Czyściki i prasy również działają na triceps, więc lepszym rozwiązaniem mogą być tricepsowe spusty kablowe, które działają na triceps bez obciążania głowy.
Bieganie
Według instytutu Laser Spine Institute wpływ jest jednym z głównych czynników ryzyka dla łez pierścieniowych. Działania o dużym oddziaływaniu są nieodpowiednie, ponieważ mogą pogorszyć sytuację. Bieganie, które wiąże się z powtarzającym się uderzeniem w ziemię, nie jest zalecane dla osób z pierścieniowymi łzami. Zamiast tego idź pływać lub jeździć na rowerze, które są czynnościami o niewielkim wpływie, które, podobnie jak bieganie, mogą poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego.
Deadlifts
Podobnie jak przy przysiadzie, martwe linie pomagają poprawić siłę czworogłowego i budować siłę rdzenia. Niestety, twoje plecy pomagają podnieść ciężką, a to jest winda, która wymaga powtarzającego się zginania - z których oba są czynnikami ryzyka dla pierścieniowych łez. Przedłużenia nóg mogą zastąpić mięsień czworogłowy tego ćwiczenia, podczas gdy deski mogą pomóc zwiększyć siłę rdzenia.
