Codzienna praktyka jogi wydaje się początkowo zniechęcająca, ale z biegiem czasu może stać się tak samo nawykowa jak mycie zębów. Nigdy nie tracąc dnia na macie daje ci elastyczność i korzyści, których potrzebujesz. Otrzymasz również wiele pod względem jasności umysłu i emocji.
Nawet jeśli ćwiczysz tę samą sekwencję dzień po dniu, zauważysz, że twoje ciało nigdy nie czuje się tak samo - ani też nie myśli. W niektóre dni joga przychodzi z łatwością, podczas gdy w innych dniach trudno jest dostać się na matę. W ten sposób twoja codzienna praktyka staje się metaforą życia.
Ulepszenia fizyczne
Z codzienną praktyką spędzasz dużo więcej czasu na postawie niż na zajęciach jogi raz lub dwa razy w tygodniu. Staną się drugą naturą, gdy stawy i napięte mięśnie staną się bardziej płynne i elastyczne.
Znajdziesz uwolnienie i większą głębię w pozach, z którymi możesz walczyć z powodu ciasnych bioder z powodu długotrwałego siedzenia na komputerze, takich jak Trójkąt lub Kąt Boczny. Codzienna praktyka może pomóc ci w osiągnięciu postępu, gdy będziesz miał problemy z dotarciem do rąk w Górach lub Wojowniku I.
Nauczysz się także swoich ograniczeń - czasami twoja anatomia jest taka, że niektóre pozy, w tym skrajne wygięcia, takie jak Król Pigeon, nigdy nie są możliwe. Codzienna praktyka sprawia, że jesteś w porządku z tym faktem, gdy uczysz się akceptować swoje ciało, ograniczenia i wszystko.
Bądź wyrozumiały, jeśli twoje ciało nie chce się przenieść do Króla Pigeon. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Zyskasz także większą siłę. Dłuższe utrzymywanie w pozycjach staje się możliwe, ponieważ pozy zbytnio stają się zbyt trudne, ponieważ rdzeń lub nogi były po prostu zbyt słabe. Boat, Warrior III i Dancer rozwijają się w postawy, które jesteś w stanie utrzymać na pięciu, 10 lub 20 oddechach jednocześnie.
Z bardzo konkretnego punktu widzenia, krótka codzienna praktyka może również odwrócić utratę masy kostnej prowadzącą do osteoporozy. W 2016 r. W temacie rehabilitacji geriatrycznej opublikowano badanie dotyczące ponad 700 kobiet, które wykazały, że 10 lat prawie codziennej praktyki jogi składającej się z 12 pozycji faktycznie odwróciło utratę masy kostnej, która osiągnęła stadium osteopenii i osteoporozy. Praktyka zabrała uczestnikom zaledwie 12 minut dziennie, aby wykonać.
Kiedy ćwiczysz codziennie, zacznij zauważać jego wpływ na wszystkie aspekty twojego życia. Twoja postawa poprawia się, równowaga staje się łatwiejsza, jesteś bardziej skoordynowany i doświadczasz większego zakresu ruchów.
Korzyści uspakajające umysł
Niezależnie od tego, czy twoja codzienna praktyka jest energicznym prądem, czy też uspokajającym i wzmacniającym, przyniesie ci korzyści z oczyszczenia umysłu. Regularna poranna praktyka może pomóc ci w ustaleniu właściwego, wybaczającego sposobu myślenia na dany dzień; regularna praktyka wieczorna pozwala zresetować po pracy i wyzwania rodzinne i umieścić dzień w perspektywie. Po pewnym czasie pozy stają się starymi przyjaciółmi - to prawie druga natura, aby zrelaksować się w pozie Dziecka i po prostu połączyć się z oddechem.
Pozie dziecka pozwala skupić się na oddychaniu. Źródło: jacoblund / iStock / Getty Images Prosty akt jogi, powtarzany codziennie, może również pomóc odpędzić lęk i depresję. Artykuł opublikowany w 2007 roku w opartej na dowodach medycynie komplementarnej i alternatywnej pokazał, że joga jest cenną terapią wspomagającą dla osób już cierpiących na depresję lub inne zaburzenia psychiczne.
Joga została pokazana, jak zauważono w artykule z 2015 r. W starożytnej nauce, aby stymulować dobre neurotransmitery, aby poprawić swój sposób myślenia i zmniejszyć lęk. Praktykowanie codziennie pozwala wzmocnić ten pozytywny efekt jogi. Nawet jeśli obecnie nie cierpisz na depresję kliniczną, codzienna joga może pomóc w tych dniach, w których blues jest nieco bardziej tolerowany.
Samodzielna obserwacja i cierpliwość
Codzienna praktyka, szczególnie taka, która jest powtarzalna, staje się pewnego rodzaju medytacją. W końcu poznasz postawy tak dobrze, że nauczysz się ufać sobie i skupisz się tylko na tym, jak twoje ciało czuje i oddech, który jest esencją medytacji. Fizyczne obawy, takie jak to, czy twoje stopy są "prawidłową" odległością, czy też twoja klatka piersiowa "rozkwitła", stają się wtórne.
Joga każdego dnia pozwala również szanować to, co przeżywasz w danym dniu. Zamiast czuć się tak, jakby to była twoja jedyna szansa w tym tygodniu na wykonanie wszystkich pozycji, możesz być wyrozumiały, jeśli twoja energia jest nieco niższa niż zwykle. Zawsze jest jutro, a następnego dnia agresja w twojej praktyce. W ten sposób możesz puścić i być cierpliwym z postępem twojego ciała.
Elastyczna natura jogi
Codzienna praktyka jogi nie oznacza, że musisz ćwiczyć w wysokiej mocy lub Bikram siedem dni w tygodniu. Pozwól, by twoje wybory były różne, od potężnej vinyasy do łagodnej Hathy, po uspokojenie Yin.
Codzienna joga nie zawsze oznacza energiczną klasę. Źródło zdjęć: Photodjo / iStock / Getty Images Niektórzy ludzie przyjmują z zadowoleniem rutynę codziennego wykonywania tej samej praktyki lub inni zobowiązują się do krótkiej praktyki, takiej jak nieliczne przywileje słoneczne, kiedy nie mają zbyt wiele czasu i oszczędzają dłuższą praktykę w weekendy. Codzienna praktyka jogi nie musi wyglądać w określony sposób.
Kiedy wywierasz nacisk na siebie, by wykonywać pewien rodzaj jogi, zaangażowanie w codzienną praktykę prawdopodobnie zawodzi. Zamiast tego pracuj z rytmami swojego ciała. Bądź zdyscyplinowany, ale wyrozumiały.
