Możesz myśleć, że najskuteczniejszym sposobem trenowania sprintu jest bieganie pod górę. Bieganie pod górkę bardziej obciąża mięśnie niż bieganie po płaskiej powierzchni, więc stają się silniejsze w odpowiedzi na regularne, energiczne ćwiczenia. Ale skuteczniejszym sposobem na zwiększenie prędkości biegu jest trenowanie na zboczu zjazdowym.
Problem
Problem z treningiem pod górę polega na tym, że wzmacnia on mięśnie, ale nie robi zbyt wiele dla koordynacji. Szybkie bieganie to nie tylko siła nóg. Musisz także mieć szybkie kroki lub szybki krok. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś jechać po stromym zboczu, zauważyłeś, jak trudno jest szybko się poruszać, nie tracąc równowagi. To dlatego, że twoje nogi nie radzą sobie z szybkim tempem kroku.
Rozwiązanie
Sprint zjazdowy rozwija koordynację, zmuszając nogi do nauki obsługi szybkich podróży. Na początku będziesz mieć trudności z utrzymaniem równowagi, ale z biegiem czasu twoja koordynacja poprawi się w odpowiedzi na zwiększony krok. W związku z tym prędkość biegu na poziomych powierzchniach wzrośnie, ponieważ szczytowa prędkość kroku będzie szybsza.
Nachylenie
Nie ustalono, na jakim stopniu nachylenie powinno być używane podczas treningu zjazdowego. Nachylenie 5,8 stopnia i całkowita odległość 40 jardów mogą być optymalne, zgodnie z badaniem, które ukazało się w wydaniu z marca 2006 roku "International Journal of Sports Physiology and Performance." Autor badania twierdzi, że dominujące zalecenie wzywa, aby nachylenie 3 stopni mogło nie być tak skuteczne. Dla początkujących najbardziej efektywnym rozwiązaniem może być znalezienie nachylenia wystarczająco łagodnego, aby zmusić cię do przekroczenia normalnej prędkości kroku, ale nie tak stromej, by nachylenie się do przodu i ryzyko zranienia.
Efekt
Inne badanie wykazało, że kombinacja treningu pod górę i zjazdu jest najskuteczniejszym sposobem na poprawę prędkości jazdy, zgodnie z opublikowanym w listopadzie 2006 r. Wydaniem "Journal of Strength and Conditioning Research." Naukowcy odkryli, że po sześciu tygodniach treningu uczestnicy Przeprowadzone połączenie treningu pod górę i zjazdu poprawiło prędkość biegu o 3,5 procent, podczas gdy osoby, które uczestniczyły w treningu zjazdowym, poprawiły swoją prędkość jazdy tylko o 1,1 procent. Autorzy wyciągnęli wniosek, że kombinacja typów treningu może być "znacznie bardziej skuteczna" niż jedna z nich.
