Uprawianie jogi ma kilka ważnych zalet, takich jak poprawa równowagi, wzmocnienie mięśni wokół stawów artretycznych i stymulowanie wzrostu kości. Osoby z korzyścią osteoporozy od korzystania z tych wielu korzyści, ale zaleca się, aby trzymać je do ćwiczeń, które utrzymują względnie neutralną lub prostą kręgosłupa pozycję w całym. W tej populacji należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ należy unikać kilku pozycji.
Zalecenia
Wiele zalet jogi sprawia, że jest on wyjątkowo atrakcyjny dla osób z osteoporozą. Ćwiczenia wzmacniające dla rąk, nóg i rdzenia powodują, że mięśnie w tych okolicach pociągają kości, do których przylegają. To ciągnięcie z kolei stymuluje komórki zwane osteoblastami do budowania siły kości w tych potencjalnie słabszych obszarach.
Ponadto poprawienie równowagi zmniejsza ryzyko upadku z powodu złamania. Pomimo tych korzyści, joga obejmująca zgięcie kończyn, boczne zginanie lub obracanie kręgosłupa jest przeciwwskazana w tej populacji, ponieważ może to prowadzić do zwiększonego ryzyka złamania kruchości. Zaleca się, aby osoby o niskiej gęstości kości rozmawiały z nauczycielem z wyprzedzeniem o swoim stanie lub pracowały z certyfikowanym instruktorem, aby znaleźć bezpieczne pozy.
W dół Dog należy unikać lub modyfikować, aby uniknąć kompensacji z niskim powrotem. Źródło zdjęć: Choreograph / iStock / Getty Images Downward Dog
Pies skierowany w dół jest jedną z najczęściej spotykanych pozycji jogi. Wykonuje się ją, kładąc ręce i stopy na ziemi i podnosząc biodra w powietrzu jak odwrócone "V". Podczas, gdy ułożenie ma być wykonane neutralnym kręgosłupem, wielu ludziom brakuje odpowiedniej elastyczności w ścięgno, aby prawidłowo wykonywać ułożenie, a następnie kompensować je, wyginając dolne plecy.
Ten typ zgięcia kręgosłupa obciąża płaską część kręgów, zwaną kręgowym, i może prowadzić do złamań u osób z osteoporozą. Ważne jest, aby zapewnić, że pozywanie psa w dół odbywa się za pomocą zawiasów na biodrach i utrzymywania niskiego i środkowego grzbietu prosto przez cały czas. Jeśli nie możesz tego zrobić bez zaokrąglania pleców, należy unikać ułożenia lub blok jogi, aby zmniejszyć liczbę zawiasów biodrowych wymaganych do osiągnięcia podłogi.
Pług
The Plow pose to ćwiczenie z odwróceniem jogi, które ma na celu dać ci energię poprzez podniesienie serca nad głową. Ta pozycja jest wykonywana przez leżenie na plecach i podnoszenie bioder w kierunku sufitu, gdy próbujesz przyłożyć palce na głowę i na podłogę.
Niestety, ta pozycja stawia cię w ekstremalnych przypadkach zgięcia kończyn w kręgosłupie szyjnym i lędźwiowym. Ten rodzaj ruchu kręgosłupa dramatycznie zwiększa ryzyko złamania kruchości w tych obszarach. W rezultacie pozę Pług, wraz z wieloma pozami inwersji, powinny unikać osoby z osteoporozą.
Siedzący Twist
Siedząca pozycja Twist jest wykonywana przez siedzenie ze skrzyżowanymi nogami i skręcanie tułowia na bok. Ten rodzaj pozy, który ułatwia rotację kręgosłupa w krańcowym zakresie, również nie jest odpowiedni dla osób z osteoporozą.
Dzieje się tak dlatego, że ruchy skręcające mogą również prowadzić do zwiększonego ryzyka złamania, ponieważ zwiększają nacisk na kręgosłup. Osoby, które chcą utrzymać rotację tułowia powinny zamiast tego leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i pozwolić nogom powoli opaść na każdą stronę, unikając forsowania do końca ich zakresu ruchu.
Siedzący splot do przodu
Siedzący naprzód to ruch jogi, mający na celu poprawę ścięgna podkolanowego i zmniejszenie zakresu ruchu kręgosłupa. Ta pozycja jest wykonywana przez siedzenie z nogami prostymi i sięgającymi palców u nóg, kiedy pozwalasz na powrót do rundy.
Chociaż pozycja ta może zdecydowanie pomóc w poprawie twojej elastyczności, może również narazić na ryzyko osteoporozę poprzez poddanie ich dużej zgięciu lędźwiowym. Osoby chcące poprawić elastyczność ścięgien podkolanowych powinny zamiast tego zdecydować się na bardziej tradycyjny odcinek, w którym siedzą wyprostowane na krawędzi krzesła z jedną nogą prostą i powoli zawijają się do przodu w biodrach, aż do wyczucia naciągnięcia w tylnej części ich nogi.
Ułożenie łodzi może powodować wzrost ciśnienia kręgosłupa. u osób z osteoporozą. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Łódź
Jedną z wielu zalet jogi jest jej pozytywny wpływ na siłę brzucha. The Boat pose jest jednym z wielu ćwiczeń, które są ukierunkowane na ten obszar. Ta pozy polega na siedzeniu i podnoszeniu górnej części ciała i dolnej części ciała w powietrzu w kształcie litery "V."
Po prawidłowym wykonaniu oparcie powinno pozostać całkowicie proste, a zginanie powinno występować na wysokości bioder. Jednak wielu ludzi nie ma odpowiedniej siły rdzenia, aby to zrobić i ostatecznie kompensuje się zaokrąglając ich kręgosłup. Ta kompensacja obciąża trzony kręgów i może być szkodliwa dla osób z osteoporozą. Ułożenie deski, w którym wzmacniasz żołądek utrzymując neutralny kręgosłup, jednocześnie podnosząc ziemię na przedramiona i palce, jest bezpieczniejszą alternatywą.
