Rugby jest pełnym zespołem sportów drużynowych, które mają wiele różnych wymagań fizycznych. Siła, siła, sprawność, zwinność i umiejętności są wymagane w równym stopniu. Według trenera rugby Ben Wilsona najlepszym sposobem trenowania rugby jest regularne trenowanie treningu obwodowego. Trening obwodowy opisuje styl treningu, w którym ćwiczenia wykonywane są równolegle, z niewielkim lub zerowym spoczynkiem, aż do ukończenia wszystkich ćwiczeń dla wymaganej liczby powtórzeń lub czasu trwania. W treningu w rugby można zastosować szereg skutecznych ćwiczeń.
Power Cleans
Wykonane ze sztangą, hantlami lub workami z piaskiem, czyściki energetyczne wytworzą siłę wybuchową całego ciała. Stój za swoim ciężarem i schyl się, aby nogi były zgięte, ale stopy leżą płasko na podłodze. Chwyć ciężar obiema rękami, trzymając ręce poza kolanami. Używając nóg i trzymając ramiona prosto, podjedź i podnieś ciężar z podłogi. Kiedy ciężar zbliża się do twojej wysokości biodra, pociągnij za ramiona i podnieś ciężar do poziomu ramion, obracając rękami tak, aby znalazły się teraz pod ciężarem. Pod kontrolą opuść ciężar z powrotem na podłogę i powtórz.
Squat Jumps
Podczas rugby często trzeba skakać. Na przykład będziesz musiał skoczyć, gdy będziesz kontestował linię lub spróbujesz złapać piłkę w powietrzu. Skoki Squat poprawią twoją zdolność skakania. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami po bokach. Pchnij biodra do tyłu, jednocześnie jednocześnie sięgając do tyłu z rękami. Przesuń ramiona do przodu i skacz tak wysoko, jak możesz. Wyląduj z ugiętymi kolanami i ciężar na kulkach stóp. Zejdź natychmiast do pozycji przysiadu i powtórz ćwiczenie.
Klaskanie pompek
Aby wykonać klaskanie push-up, przyjąć regularną pozycję push-up z rękami bezpośrednio pod ramionami, nogi na wprost i waga obsługiwana tylko na palce rąk i nóg. Szybko, zginaj ramiona i zsuwaj się tak, aby klatka piersiowa lekko dotykała podłogi. Natychmiast popchnij z powrotem tak mocno, jak to tylko możliwe, aby ręce opuściły podłogę. Będąc w powietrzu, szybko klaśnij dłońmi i ląduj na lekko zgiętych łokciach. Opuść się prosto w dół, aż klatka piersiowa dotknie podłogi i powtórz. Jest to wybuchowe ćwiczenie, które rozwija siłę górnej części ciała i powinno być wykonywane w szybkim rytmie.
Piłki do gry w piłkę lekarską rzucają
Siła i moc rdzenia są ważne dla graczy rugby, a rzut piłki z piłką lekarską jest skutecznym ćwiczeniem. Leżąc na podłodze, trzymaj kulę lekarską w obu dłoniach. Połóż stopy płasko na podłodze z ugiętymi kolanami. Trzymaj piłkę powyżej wysokości głowy. Opuść się na ziemię. Używaj rąk i rdzenia razem, siadaj i rzucaj piłkę do swojego partnera treningowego. Twój partner treningowy powinien złapać i odesłać piłkę, rzucając ją na wyciągnięte ręce, abyś mógł powtórzyć ćwiczenie. Jeśli nie masz dostępnego partnera treningowego, ćwiczenie to można wykonać zamiast solidnej ściany.
