Główka jogi jest uważana za króla jogi ze względu na jej liczne zalety, od poprawy funkcji mózgu i nastroju po zwiększenie siły górnej części ciała. Po dokonaniu prawidłowego wyrównania, wiele mięśni jest zaangażowanych, włączając w to ramiona, górny grzbiet i rdzeń. Stojak wymaga umiarkowanej siły ramienia i może być niebezpieczny, jeśli lekarz nie jest gotowy do utrzymania własnego ciężaru w pozycji do góry nogami.
Tonuje górną część ciała
Kiedy headstand jest wykonany prawidłowo, ciało jest wspierane głównie przez mięśnie ramion i górnej części pleców, mówi kręgarz Eden Goldman w artykule FAQ o przeciwwskazaniach jogi z American Council on Exercise. Skurcz trapezu i mięśnie naramienne chronią głowę i szyję w tej pozycji. Gdy ramiona są zbyt słabe, oparcia na głowę mogą być niebezpieczne, ponieważ ściskają kręgi kręgosłupa szyjnego, co może prowadzić do trwałego uszkodzenia i bólu.
Wzmacnia Rdzeń
Aby utrzymać prosty headstand, ćwiczący musi angażować mięśnie brzucha - w tym skośne, prostą brzucha i poprzeczne mięśnie brzucha. Słaba forma - na przykład z wygiętymi nogami lub zgiętymi biodrami - mogłaby wskazywać na słabość rdzenia. Silny rdzeń może pozycjonować biodra bezpośrednio nad podbródkiem i rozciągnąć zginacze stawu biodrowego tak, że nogi są pionowe. Rdzeń jest wzmocniony, szczególnie gdy ćwiczący podnosi lub opuszcza obie nogi jednocześnie, aby wejść i wyjść ze stolika.
Poprawia trawienie
Kiedy ciało jest do góry nogami, stymuluje się przysadkę, która odgrywa rolę w zdrowym trawieniu. Przysadka mózgowa to gruczoł dokrewny w kształcie grochu w mózgu odpowiedzialny za przemianę materii, zamieniający żywność w użyteczną energię. Reguluje również produkcję hormonów i proces reabsorpcji wody w nerkach. Headstands są zalecane dla zespołu jelita drażliwego i innych dolegliwości trawiennych, ponieważ zmieniają orientację jelita grubego i jelit, zachęcając do ruchu jelit.
Stymuluje funkcję mózgu
Orientacja do góry nogami wysyła krew do głowy, poprawiając funkcjonowanie mózgu. Według redaktorów czasopisma "Yoga Journal" jedną z zalet stolika jest to, że "uspokaja on mózg". Stymuluje również szyszynkę, która znajduje się głęboko w mózgu i jest odpowiedzialna za regulację cykli snu i czuwania i odgrywa ważną rolę w procesie dojrzewania organizmu.
Odżywia twarz
Wielu nauczycieli jogi lubi powiedzieć, że headstand jest odpowiednikiem twarzy, ponieważ stymuluje przepływ krwi do twarzy. Zwiększone krążenie na skórze policzków i czoła oznacza dotlenienie i utrzymującą się młodość komórek twarzy. Praktycy powinni uważać, aby nie pozostawać zbyt długo w stoliku; niektórzy ludzie zgłaszają "pęknięcie" czucia lub złamanie naczyń krwionośnych w twarzy. Dziesięć oddechów lub jedna do trzech minut wystarcza, aby czerpać korzyści z headstand.
Rozwiązuje depresję
Zgodnie z artykułem "Journaled", zatytułowanym "Supported Headstand", pozycja "pomaga złagodzić stres i łagodną depresję". Ponieważ stawy stymulują przysadkę mózgową - która jest odpowiedzialna za uwalnianie endorfin, "szczęśliwych" hormonów organizmu - mogą być przepisywane w celu złagodzenia smutku i ospałości związanych z depresją. Opady głowy również zmniejszają produkcję kortyzolu, hormonu stresu i zwiększają przepływ krwi do mózgu, stymulując produkcję melatoniny, dopaminy i serotoniny, wszystkie hormony, które pomagają regulować nastrój.
