Problemy z krążeniem mogą występować często u osób cierpiących na cukrzycę. Słabe krążenie może powodować słabe gojenie się ran. Według American Diabetes Association, zły przepływ krwi w nogach może powodować stwardnienie i zwężenie naczyń krwionośnych. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój krążenie, jednym z nich jest uczestnictwo w regularnych ćwiczeniach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i na temat problemów z krążeniem.
Rzucić palenie
Jeśli masz cukrzycę i jesteś palaczem, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój krążenie, jest rzucenie palenia. American Diabetes Association wyjaśnia, że twoje tętnice twardnieją szybciej, gdy palisz; to stwardnienie tętnic prowadzi do słabego krążenia.
Ciśnienie krwi i cholesterol
Porozmawiaj z lekarzem na temat kontroli ciśnienia krwi, jeśli jest zbyt wysoka. Pomoże to poprawić krążenie. Ważne jest również, aby w twoim krążeniu poziom cholesterolu był w zalecanym zakresie.
Obserwuj swój poziom glukozy we krwi
Innym sposobem na poprawę krążenia, zgodnie ze stroną Better Health Channel, jest monitorowanie poziomu glukozy we krwi. Ważne jest, abyś zrobił wszystko, co możliwe, aby utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi.
Dlaczego ćwiczenie jest ważne
Ćwiczenie jest dobre dla większości ludzi, ale jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą. Pomoże to poprawić poziom cholesterolu HDL lub "dobrego" poziomu cholesterolu, a także może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Aktywność fizyczna poprawi przepływ krwi w nogach i stopach. Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba, abyś był bardziej skłonny do kontynuowania tego ćwiczenia. American Heart Association zauważa, że regularne ćwiczenia mogą nie tylko poprawić krążenie, ale mogą zmniejszyć zapotrzebowanie na leki u niektórych osób z cukrzycą typu 2.
Aktywność aerobowa
Aktywność aerobowa, taka jak jazda na rowerze i szybki marsz, jest dobrą formą ćwiczeń poprawiających krążenie. Ponieważ pływanie nie jest obciążeniem, może być lepszą aerobiką dla osób z ograniczeniami masy ciała lub problemami z pielęgnacją stóp, według Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego "Circulation". Celuj przez 30 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej pięć dni w tygodniu. Jeśli byłeś nieaktywny przez jakiś czas, zacznij powoli i idź do celu 30 minut dziennie. Jeśli nie możesz zmieścić się w 30-minutowej sesji ćwiczeniowej raz dziennie, podziel ćwiczenie na dwie lub trzy sesje.
Użyj skarpetek wspomagających
Według American Diabetes Association skarpety wspomagające mogą również poprawić krążenie nóg. Jednak skarpetki muszą być używane prawidłowo lub mogą być szkodliwe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o skarpetkach wspomagających io tym, jak prawidłowo ich używać.
