Bieganie po ulicach i biegi na bieżni są popularnymi formami ćwiczeń, a każdy z nich ma silnych zwolenników. Nie jest jednak jasne, w jaki sposób ćwiczyć bieżnię w porównaniu z bieganiem na świeżym powietrzu. Istnieją badania, które badają fizyczne korzyści obu, ale wiele z nich sprowadza się do osobistych preferencji.
Korzyści fizyczne
Kobieta biegnąca po otwartej przestrzeni Zdjęcie: ViktorCap / iStock / Getty Images Bieganie, zarówno na ulicy, jak i na bieżni, zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, w tym niższe ciśnienie krwi, polepszoną pracę płuc i lepsze działanie układu krążenia, zgodnie z artykułem Elizabeth McLeod Sadler z Vanderbilt University. Istnieją jednak pewne dowody na to, że bieganie na świeżym powietrzu ma niewielką przewagę nad bieżniami. Opierając się na badaniu opublikowanym w Journal of Physiology, opór powietrza i konieczność poruszania się po zakrętach i zakrętach na ulicach powodują, że biegacz zużywa więcej energii na zewnątrz, niż podczas jazdy na bieżni.
Napęd i prędkość
Stopy biegacza na bieżni Autor zdjęcia: YanLev / iStock / Getty Images Po uruchomieniu bieżni pas porusza się z dowolną prędkością. Ponieważ taśma porusza się i ściąga nogi za wami, tworzy część napędu, której potrzebujesz, aby nadążyć za prędkością pasa. Kiedy biegasz na ulicy, musisz wytworzyć całą energię potrzebną, by posunąć się naprzód. Twój organizm wykonuje obliczenia sekund po drugim, aby dostosować szybkość do swoich warunków fizycznych i środowiska. Na bieżni trzeba jednak utrzymywać stałą prędkość, aby nadążyć za ruchomym pasem.
Elementy
Para biegnąca na Brooklyn Bridge w Nowym Jorku Zdjęcie: Maridav / iStock / Getty Images Bieganie po ulicach naraża uczestników na wszystkie dobre i niezbyt dobre strony naturalnego świata. Niektórzy biegacze wolą spędzać wolny czas niezależnie od pogody, odbierając świeże powietrze. Dla innych myśl o zatknięciu się w oporządzeniu przeciwdeszczowym lub wiązaniu się z zimnem wystarczy, aby dać im powody, by wziąć dzień wolny od pracy. Końcowym rezultatem jest to, że niektórzy biegacze są bardziej zmotywowani do regularnego ćwiczenia, gdy elementy nie są czynnikiem.
Względy bezpieczeństwa
Runner w deszczu obok ruchu Zdjęcie Credit: Purestock / Purestock / Getty Images W zależności od tego, gdzie mieszkasz, bezpieczne korzystanie z niego na zewnątrz o dowolnej porze dnia może być całkowicie bezpieczne. Niestety, wiele miejsc nie oferuje spokoju ducha. Biegacze na obszarach miejskich muszą zachować ostrożność, gdy biegną samotnie w niebezpiecznych okolicach. Na obszarach podmiejskich i wiejskich jazda po drogach jest również ryzykowna, ponieważ pojazdy nie zawsze szukają ludzi na ulicy. Bieżnie z kolei nie wiążą się z żadnym ryzykiem.
Teren
Ludzie na bieżni w siłowni Zdjęcie: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Bieżnia oferuje gładką i jednolitą powierzchnię do biegania, która może być przyjemniejsza dla nóg i stóp niż na ulicach. Zewnętrzne powierzchnie wydają się być nierówne, co sprawia, że należy zachować ostrożność podczas biegania. Wyrazy, kamienie i inne przeszkody są stałe. Jednocześnie niektórzy biegacze uważają, że bardziej zróżnicowany teren biegnącej ulicy jest trudny i bardziej interesujący niż niezmienna nawierzchnia bieżni.
Czynnik nuda
Dwóch przyjaciół biegających po drodze. Photo Credit: brocreative / iStock / Getty Images Zrozumiałą skargą na bieżnie jest to, że są one z natury nudne, bez zmiany scenerii, trening może czasami być nudny. Wiele bieżni ma programy, które automatycznie zmieniają nachylenie i prędkość, co powoduje bardziej zróżnicowany przebieg, ale widok nie zmienia się, dopóki bieżnia nie znajdzie się naprzeciwko telewizora. Uruchamianie uliczne zapewnia pewną odmianę, ale jeśli nie mieszkasz w okolicy z wieloma różnymi trasami, ciągle robisz to samo wielokrotnie. Jednak bieganie na świeżym powietrzu zapewnia możliwość ćwiczenia z przyjaciółmi, biegnącą grupą lub psem, podczas gdy bieżnia jest często solowym przeżyciem.
