Duże łydki mogą tworzyć proporcje w nogach, jeśli kroczysz po scenie kulturystycznej z równie dużymi udami. Jednak duże cielęta nie oferują wiele korzyści, jeśli chodzi o zdolności sportowe. Używasz ścięgien podkolanowych, czterokołowców i pośladków, aby zapewnić główną siłę w bieganiu i skakaniu. Zbyt duża ilość łydek może faktycznie spowolnić, dodając zbyt dużo luzem i utrudniając stabilność kostki i elastyczność nóg.
Tak więc, jeśli pragniesz proporcji i dużych nóg - wykonuj wiele podskoków cieląt o dobrej formie i znacznej wadze. Jeśli nie, możesz pominąć ten ruch izolacji i skupić się bardziej na złożonych ćwiczeniach, które działają na całym ciele dolnym, włączając przysiady i martwy ciąg.
Anatomia mięśnia łydkowego
Mięsień łydki lub brzuchatego łydki znajduje się z tyłu podudzia. Biegnie zarówno po stawie kolanowym, jak i kostkowym i ma dwie głowy. Przyśrodkowa głowa pochodzi od przyśrodkowego lub wewnętrznego kłykcia kości udowej. Głowa boczna pochodzi od kłykcia bocznego kości udowej. Dwie głowy zbiegają się w ścięgno Achillesa i wsuwają się na piętę twojej stopy.
Opis podwyższenia łydek
Wykonaj podbicie łydki z pozycji stojącej na podłodze, krokiem lub maszyną ważoną. Stań z nogami o szerokości biodra i palcami wskazującymi na wprost. Możesz trzymać sztangę na ramionach lub hantlami w rękach, jeśli używasz ciężarków lub możesz użyć maszyny do podnoszenia cieląt. Trzymając kolana prosto, podnieś się na palcach tak wysoko, jak możesz. Poczujesz napięcie w tylnej części dolnej części nogi. Powoli opuść się do pozycji początkowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Hipertrofia mięśni
Przerost jest powiększeniem mięśni, które jest wynikiem treningu. Aby uzyskać większe cielęta, należy zwiększyć rozmiar włókien mięśniowych w ciele lub liczbę włókien. Wykonuj odpowiednią liczbę zestawów i powtórzeń z dużym obciążeniem, aby stymulować te zmiany i osiągnąć wzrost mięśni. National Sports and Conditioning Association zaleca od trzech do sześciu zestawów składających się z sześciu do 12 powtórzeń. Waga musi być na tyle ciężka, aby można ją było wykonać w zalecanych powtórzeniach z właściwą formą, ale wystarczająco trudna, aby spowodować uczucie zmęczenia. Odpoczywaj około 30 do 90 sekund między każdym zestawem.
Wskazówki dotyczące treningu
Twoje cielęta mogą być trudne do wyszkolenia. Dodaj inne ćwiczenia oprócz podniesienia cielęcia, by nieustannie rzucać wyzwanie mięśniom. Na przykład, zestaw podbródków u cieląt z jedną nogą naraz lub obejmuje podbicie u podbródka. Możesz także zmienić sposób, w jaki uniesione cielęta celują w twoje cielęta, zmieniając kąt - kieruj palce na siebie lub lekko na zewnątrz podczas ćwiczenia.
Aby zmobilizować mięśnie łydek, zmieniaj zestawy i powtórzenia, które wykonujesz, jak również podnoszony ciężar. Na przykład nie zawsze wykonuj sześć zestawów po 12 ze 100 funtami. Twoje ciało bardzo szybko przyzwyczai się do tego samego treningu.
Ograniczenia hipertrofii
Genetyka i wiek mogą odgrywać rolę w tym, czy otrzymasz duże cielęta z cieląt. Jeśli masz niewielką budowę i masz problemy z przyłożeniem mięśni, twoje łydki będą tak samo uparte w zdobywaniu mięśni jak reszta ciała. Musisz konsekwentnie ćwiczyć i jeść dietę, która sprzyja wzrostowi mięśni, aby dodać chudego mięśni do łydek. Wraz z wiekiem naturalnie tracisz tkankę mięśniową. Wraz z wiekiem, adaptacja mięśniowa trwa dłużej.
