Aby zwiększyć siłę i budowę mięśni, większość ludzi odwiedza siłownię trzy lub cztery dni w tygodniu, trenując raz dziennie, a wielu nawet nie bierze pod uwagę koncepcji treningu dwa razy dziennie. Podczas gdy trening dwa razy dziennie może sprawić, że poczujesz się bardziej ospały, wpłynie na regenerację pomiędzy sesjami i sprawi, że będziesz słabszy, jeśli zrobisz to niewłaściwie, może to doprowadzić do nowej siły i przyrostów mięśni, jeśli zostanie to zrobione właściwie i przyniesie pewne korzyści w porównaniu z treningiem tylko raz dziennie.
Historia treningu dwa razy dziennie
Dwa razy dziennie trening został spopularyzowany przez ciężarowców z byłego bloku sowieckiego w latach 70., a jednym z najbardziej znanych zwolenników tej metody był Ivan Abadjiev - twórca bułgarskiego systemu podnoszenia ciężarów. Jego sportowcy trenują dwa, trzy, a nawet cztery razy dziennie, często wykonując te same ćwiczenia w każdej sesji, ale głównym celem treningów zawsze było wykonywanie wysokiej jakości powtórzeń i rzadko nieudanych wyciągów.
Lepsza jakość treningu
Jeśli ćwiczysz raz dziennie przez godzinę, do czasu 40 minut sesji możesz często czuć się zmęczony, wyczerpany i chętny do opuszczenia sali gimnastycznej. Według trenera siłowego Christiana Thibaudeau, trening dwa razy dziennie pozwala wykonywać krótsze treningi, co oznacza mniejszą zmęczenie podczas każdej sesji, nie nudzić się i wykonywać na wyższym poziomie w każdym treningu, co prowadzi do lepszych mięśni i neurologicznych adaptacje.
Priming the Nervous System
Wykonywanie niskoprądowych, wybuchowych ćwiczeń z dużymi ciężarami rano uruchamia mięśnie mięśniowe i centralny układ nerwowy, co sprawia, że jesteś gotów do wykonywania lżejszych ćwiczeń z wyższym rangą mięśniami wieczorem - mówi Nick Mitchell, główny trener w Ultimate Performance Gym w Londynie. Zwiększa też twoją zdolność do pracy, co oznacza, że możesz zrobić więcej treningu w krótszym czasie, co prowadzi do wzmocnienia siły i wytrzymałości.
Rozważania
Trening dwa razy dziennie może być skuteczny, ale możesz też łatwo go wypalić, jeśli nie będziesz ostrożny. Charles Poliquin, właściciel Poliquin Performance Center dla elitarnych sportowców, doradza szkolenie nie dłużej niż 40 minut w każdej sesji i dzieli trening na trzy pięciodniowe cykle. W pierwszych dwóch pięciodniowych cyklach trenuj dwa razy dziennie, a następnie przejedź w trzecim cyklu i trenuj z lżejszymi ciężarami tylko raz dziennie. Możesz także chcieć zastosować metody regeneracji, takie jak masaże sportowe i kąpiele lodowe, oraz zapewnić odpowiednie spożycie kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów.
