Twoje ciało może przetrwać przez kilka dni bez jedzenia. Tylko dlatego, że możesz przetrwać przez długi czas bez jedzenia, nie znaczy, że powinieneś. Post ma pewne negatywne - a nawet poważne - skutki uboczne. Staraj się jeść codziennie bezpieczną liczbę kalorii, nawet jeśli masz nadwagę lub otyłość, aby zapobiegać niedożywieniu i związanym z tym problemom zdrowotnym.
Podstawy głodowania
Przechodzenie przez długi czas bez jedzenia powoduje przejście w tryb głodzenia, stan, w którym organizm rozkłada zgromadzony tłuszcz - a ostatecznie inne tkanki organizmu - w poszukiwaniu energii. Liczba dni, w których możesz przeżyć bez jedzenia, zależy od osoby. Przegląd z 2009 roku w "Archiv Fur Kriminologie" donosi, że ludzie mogą przeżyć bez jedzenia i picia przez osiem do 21 dni i mogą przeżyć bez jedzenia, jeśli mają wodę, przez okres do dwóch miesięcy.
Wady postu
Post, a następnie głód mogą powodować niedożywienie, zmęczenie, nudności i zawroty głowy. Kontrola masy ciała informuje, że spożywanie mniej niż 800 kalorii dziennie zwiększa ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. Podczas gdy pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, gdy będziesz w stanie głodowania, stracisz także cenną chudą tkankę mięśniową. Post może również powodować zmniejszenie metabolizmu organizmu, co jest skutkiem ubocznym głodu.
Medycznie nadzorowane programy
Wiele medycznie nadzorowanych, bardzo niskokalorycznych programów odchudzających zawiera od 500 do 800 kalorii dziennie. W programach tych często stosuje się koktajle lub batony o wartości odżywczej, które zastępują posiłki, aby pomóc osobom otyłym szybko schudnąć. Kontrola masy ciała informuje, że programy o bardzo niskiej kaloryczności często powodują utratę do 5 funtów tygodniowo, ale sugerują, że osoby po takim schemacie robią to tylko przez okres do 12 tygodni pod nadzorem lekarza.
Bezpieczne spożycie
Jeśli nie jesteś nadzorowany przez lekarza, unikaj zanurzania poniżej 1200 kalorii dziennie. Harvard Health Publications sugeruje, że kobiety spożywają co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni otrzymują co najmniej 1500 kalorii dziennie, chyba że są nadzorowani przez swoich lekarzy. Kobiety, które jedzą 1200 kalorii, a mężczyźni, którzy spożywają 1500 kalorii dziennie, prawdopodobnie stracą na wadze. Aby utrzymać aktualną masę ciała, kobiety często wymagają od 1600 do 2400 kalorii dziennie, podczas gdy wielu dorosłych mężczyzn potrzebuje od 2000 do 3000 kalorii dziennie, zgodnie z publikacją "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów, 2010".
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
Podstawowa przemiana materii to liczba kalorii, które organizm potrzebuje codziennie, aby utrzymać swoją wagę w stanie całkowitego wypoczętego. Według American Council on Exercise, skutecznym sposobem obliczenia podstawowej przemiany materii jest użycie równania Mifflin-St Jeor - (9,99 x waga) + (6,25 x wysokość) - (4,92 x wiek) + 5 dla mężczyzn i (9,99 x waga) + (6,25 x wysokość) - (4,92 x wiek) - 161 dla kobiet. W tym równaniu waga jest w kilogramach, wysokość jest w centymetrach, a wiek w latach.
