Klimatyzacja nie odgrywała tradycyjnie dużej roli w softballu, w umysłach graczy lub trenerów. Jednak jest to gra, która obejmuje wiele różnych ruchów i umiejętności, a ogólne programy treningowe nie są wystarczająco dobre, aby zaspokoić wiele potrzeb sportowców softballu. Skuteczne programy treningowe dla softballu są specyficzne dla wymagań tego sportu, ale są na tyle zróżnicowane, aby uczestnicy mogli zostać zakwestionowani i zaangażowani.
Fitness beztlenowy
Według Marc Dagenais ze strony internetowej SoftballPerformance, przeciętna gra w softball trwa mniej niż siedem sekund. W związku z tym, podczas gdy gracze korzystają z solidnego fundamentu sercowo-naczyniowego, gotowość beztlenowa jest w rzeczywistości ważniejsza. Programy treningowe softballa powinny obejmować solidne treningi prędkości, w tym tradycyjne sprinty, trening bazowy i interwały. Interwały są szczególnie korzystne, ponieważ wprowadzają zarówno szybkość, jak i wytrzymałość.
Trening siłowy
Softball wymaga wielu różnych ruchów i umiejętności obejmujących każdy mięsień w ciele. Według Briana Mackenziego, trenera Narodowego Ciała Kierowniczego Zjednoczonego Królestwa w Lekkoatletyce Lekkiej Atletyki, jednym z najlepszych sposobów dotarcia do wielu grup mięśniowych w krótkim czasie jest trening obwodowy. Gracze wybierają około 10 stacji, z których każda koncentruje się na innej grupie mięśni i wykonuje każdą czynność przez określoną liczbę sekund lub powtórzeń. Powtarza cały obwód co najmniej trzy razy. W przeciwieństwie do tradycyjnych ciężarów, trening obwodowy podnosi tętno i buduje wytrzymałość, a także wyczerpuje mięśnie.
Elastyczność
Marc Dagenais opisuje softball jako "balistyczną" grę. Innymi słowy, sportowcy na boisku lub nawet nietoperze są stosunkowo bezczynni, dopóki gra się nie pojawi. Jeśli mięśnie są zimne, nagłe ruchy i skurcze mięśni mogą spowodować poważne uszkodzenie. Zawodnicy softballa powinni włączyć elastyczność do obu praktyk i gier, aby zapobiec obrażeniom. Powinni rozgrzać się przed każdą aktywnością i ostygnąć przed powrotem do domu. Jednak rozciąganie statyczne - utrzymywanie rozciągania bez ruchu - może zmniejszyć wydajność. Zamiast tego, programy treningowe softball powinny skupiać się na elastyczności w aktywny sposób, mieszając ją z ćwiczeniami prędkości lub obwodami, aby ciało pozostało ciepłe i luźne.
Saldo
Szybkość i siła to widoczne talenty. Jednak najbardziej uzdolnieni sportowcy to sportowcy z równowagą. Korzystając z kart równowagi i piłek stabilności, gracze mogą zmuszać swoje mięśnie do reagowania w niestabilnych warunkach. W rzeczywistości tradycyjne programy treningu siłowego rzadko celują w mięśnie wyzywane podczas ćwiczeń równowagi, szczególnie w podstawowych obszarach rdzenia i tułowia. Kiedy gracz wykonuje pompkę stopami na stabilnej piłce, a nie na podłodze, brzucha są testowane tak samo jak ramiona. Programy treningu softballa, które koncentrują się na równowadze, nie tylko zwiększają siłę i zapobiegają kontuzjom, ale także rozwijają koordynację, zdolność, która jest pomijana w większości ogólnych programów treningowych.
