Regularne bieganie może poprawić ogólny stan zdrowia. Po trzech tygodniach uprawiania joggingu przez co najmniej trzy dni w tygodniu, powinieneś zauważyć poprawę zdrowia serca, płuc, stawów i mięśni. Jeśli jednak nie masz dobrego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jogging może powodować spadek ciśnienia krwi i sprzyja arytmie, jeśli uczestniczysz w intensywnych sesjach treningowych.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Kiedy biegasz, pracujesz zarówno nad sercem, jak i innymi mięśniami w ciele. Mięsień sercowy może czerpać korzyści z ćwiczeń aerobowych, dzięki czemu staje się silniejszy i może wytrzymać dłuższe i trudniejsze sesje joggingowe. Przepływ krwi do serca poprawia się wraz z wysiłkiem fizycznym i po 21 dniach rutynowego treningu możesz zaobserwować niższy odczyt, gdy będziesz mierzyć ciśnienie krwi. Dodatkowe korzyści obejmują zmniejszoną częstość akcji serca w spoczynku, zwiększenie liczby krwinek czerwonych, lepsze krzepnięcie i bardziej efektywne dostarczanie tlenu.
Kości i mięśnie
Regularne jogging przez 21 dni może promować silniejsze kości i mięśnie. Korzyści płynące z kondycjonowania aerobowego, według Uniwersytetu Weber State, obejmują zwiększoną siłę mięśni, zwiększoną elastyczność, zwiększenie złogów wapnia w celu zwiększenia gęstości kości, przyrosty wytrzymałości mięśni i ochronę przed urazami podczas joggingu. Ponieważ bieganie jest bardzo intensywną formą ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z mięśniami i stawami.
Utrata wagi
Jeśli chcesz schudnąć, bieganie może pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Według strony Health Status, jeśli ważysz 200 funtów, spalisz około 768 kalorii podczas jednej godziny joggingu z prędkością 5 mph. Jeśli uprawiasz jogging w sumie pięć godzin tygodniowo, to jest to 3140 spalonych kalorii. Pomaga to w osiągnięciu celów odchudzania, ponieważ spalanie około 3500 kalorii powoduje utratę 1 funta tłuszczu.
Zdrowie psychiczne
Ćwiczenia zwiększają ilość endorfin uwalnianych w organizmie. Zwiększenie liczby endorfin może pomóc w zmniejszeniu objawów bólu i obniżeniu poziomu stresu. Jogging przez trzy tygodnie zwiększy także twoje poczucie własnej wartości, jeśli zaczniesz zauważać pozytywne zmiany w twoim ciele, takie jak utrata wagi i tonizowanie mięśni.
