Najlepszym skokiem do utraty wagi jest ten, który najlepiej się spisuje. Kiedy płyniesz efektywnie, marnujesz mniej energii, pozostając na powierzchni i pracujesz dłużej. Dręczenie się robieniem źle wykonanego motyla tylko szybko cię wyczerpie i wywoła turbulencje wokół ciebie. Liczba spalanych kalorii, wykonujących każdy z czterech ruchów konkurencyjnych, różni się nieco ze względu na mechanikę ruchów.
Freestyle
Freestyle to najszybszy ze wszystkich konkurencyjnych uderzeń. Spalisz 704 kalorii na godzinę pływając szybko freestyle, jeśli ważysz 155 funtów. Średni pływacy z okrążenia mogą ukończyć godzinny freestyle bez wyczerpania, ponieważ jest to udany skok. Przez większość czasu pływasz po freestyle'u, przecinając wodę, a nie naciskając na nią. Freestyle lub front crawl to udar zależny od górnej części ciała, co oznacza, że napędzasz się przede wszystkim ramionami i górną częścią pleców. Kiedy płyniesz przez całą godzinę, pozwól nogom iść za siebie, kopiąc powoli.
Styl klasyczny
Chociaż styl klasyczny jest najwolniejszy spośród wszystkich czterech uderzeń, to spala tyle kalorii na godzinę, ile pływa szybko. Spalisz 704 kalorii na godzinę pływając stylem klasycznym, jeśli ważysz 155 funtów. Spala się tyle kalorii płynących w stylu klasycznym, ponieważ wymaga to zasilania przez wodę, zamiast przecinania wody. Gdy płyniesz stylem klasycznym, twarzą do brzegu wody, a płaska płaszczyzna klatki piersiowej napotyka opór wody. Opierasz się na kopnięciu o napęd w stylu klasycznym, a duże mięśnie nóg są energochłonne, co powoduje, że stylem klasycznym jest powolny, ale pewny spalacz kalorii.
Styl grzbietowy
Styl grzbietowy może wyglądać jak bryza, ponieważ wydycha się z wody skierowanej do góry, ale wymaga silnych mięśni brzucha i ramion, aby dobrze płynąć grzbietem. Spalasz 493 kalorii na godzinę wykonując okrążenia grzbietem, mniej niż inne uderzenia. Chociaż możesz nie spalić tyle kalorii płynących stylem grzbietowym jak stylem klasycznym, możesz mieć większe szczęście, wykonując długą kąpiel, wykonując grzbiet. Kiedy obracasz ciało podczas skoku i utrzymujesz głowę w linii z ciałem, oszczędzasz energię i płyniesz dłużej.
Motyl
Motyl jest zwycięzcą spalania kalorii, zużywając 774 kalorii na godzinę. Możesz nie skończyć godzinnego pływania motyla, a nawet 400 m, ponieważ jest to trudny i wymagający udar. Musisz mocno kopnąć, aby ruszyć się do przodu i popchnąć swoje ciało powyżej wody, aby oddychać. Motyl zrywa się, gdy zwalniasz, a utrzymywanie prędkości i energii przez długie okresy wymaga doskonałej sprawności i techniki. Dorosłe pływaki tracą elastyczność wymaganą dla motyla, a czasem zastępują pociągnięcie pędem w stylu motylkowym.
