Fibra jest zalecaną częścią zdrowej diety. Uzyskanie odpowiedniej ilości błonnika dziennie pomaga utrzymać płynność trawienia i może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Jeśli jednak za dużo spożyjesz w jednym siedzeniu lub zbyt szybko wprowadzisz do diety zbyt dużo błonnika, może to spowodować gaz i skurcze. Dostosowanie spożycia błonnika może zazwyczaj zapobiec skurczom żołądka. Jeśli nie, przyjęcie suplementu w celu zmniejszenia ilości gazu w jelitach może przynieść ulgę. Skurcze żołądka, które są ciężkie lub uporczywe, powinny być leczone przez lekarza.
Błonnik pokarmowy
Błonnik dietetyczny znajduje się we wszystkich produktach roślinnych, które spożywamy, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Większość tych pokarmów zawiera mieszaninę dwóch rodzajów błonnika, nierozpuszczalnych i rozpuszczalnych. Nierozpuszczalny błonnik - znajdujący się w pożywieniu, takim jak otręby pszenne, skórki owoców i niektóre warzywa - nie rozpuszcza się w wodzie i nie zwiększa objętości stolca, pomagając łatwiej przechodzić przez jelita. Z kolei rozpuszczalne włókno rozpuszcza się w wodzie i tworzy żelowaty stolec, który pomaga spowolnić trawienie. Zapobiega to wchłanianiu zbyt dużej ilości cukru i skrobi przez żołądek i jelita, co może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i być może pomóc w zapobieganiu udarom i chorobom serca. Rozpuszczalne błonnik jest powszechne w ziarnach, otrębach, grochu i większości owoców.
Problemy z włóknami
Ponieważ włókno nie rozkłada się w żołądku lub jelicie cienkim, przechodzi do jelita grubego, gdzie bakterie pracują nad rozbiciem go tak bardzo, jak tylko mogą. Ten proces wytwarza gaz, który może być nadmierny, jeśli bakterie w twoim systemie nie są używane do rozbijania włókna. Bardzo szybkie dodanie dużej ilości błonnika do diety jest częstą przyczyną nagromadzania się gazu. Jedzenie zbyt dużej ilości błonnika podczas jednego siedzenia może mieć ten sam efekt.
Możliwe rozwiązania
Jeśli dopiero zaczynasz zwiększać ilość błonnika w diecie, stopniowo zwiększaj ilość błonnika spożywanego codziennie przez okres kilku tygodni, aż osiągniesz wymaganą ilość - która wynosi od 20 gramów do 30 gramów dziennie, zgodnie z Harvard School of Public Health. Daje to organizmowi czas na regulację, co może zapobiec skurczom i gazom. Unikaj spożywania zalecanej ilości błonnika dziennie po dostosowaniu organizmu, aby zapobiec kolejnym gazom i skurczom. Jeśli bierzesz suplementy z włóknami, wypij 8 uncji wody, aby zapobiec gazom i zaparciom.
Inne uwagi
Mogą wystąpić objawy skurcze nawet po powolnym dodawaniu ilości błonnika w diecie. Jeśli skurcze są łagodne, przyjmowanie suplementu w celu zmniejszenia ilości gazu w jelicie może przynieść ulgę. Jeśli skurcze trwają lub są ciężkie, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problem z trawieniem. Chociaż włókno jest często zalecane w przypadku zaburzeń trawienia, szczególnie zespołu jelita drażliwego, nadmiar gazu może powodować zaostrzenie objawów u niektórych osób.
