Jedzenie nie musi powodować przyrostu masy ciała. Ciało potrzebuje pokarmu na paliwo i jak każdy rodzaj paliwa, niektóre produkty spożywcze są "czystszym" źródłem energii niż inne. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy tylko chcesz rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe, wybieraj produkty, które minimalizują magazynowanie nadmiernej ilości tłuszczu. Prawdziwie zbilansowana dieta pozwala na spożywanie różnych kombinacji żywności bez obawy o nadmierny przyrost wagi.
Gęstość energii
Gęstość energii jest kluczowym składnikiem każdej diety spalającej tłuszcz. Pokarmy zawierające duże ilości kalorii mają wysoką gęstość energii. Żywność o niskiej zawartości kalorii uważa się za żywność o niskiej gęstości energetycznej. Aby uzyskać optymalną kontrolę wagi, wybierz produkty o niskiej gęstości energii, które pozwolą ci jeść więcej i poczuć się lepiej, kontrolując poziom kalorii. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, eliminując potrzebę nadmiernego spożycia, te produkty pomagają dietetykom spalać nadmiar tłuszczu. Spożywanie kilku małych porcji jedzenia o niskiej gęstości energetycznej również zwiększa metabolizm, który pomaga utrzymać przyrost masy ciała w ryzach.
Żywność o niskiej gęstości energetycznej
Żywność o niskiej gęstości energii ma zwykle wysoką zawartość wody, co powoduje, że mają niską kaloryczność. Na przykład grejpfrut zawiera około 90 procent wody i zawiera tylko 78 kalorii. Wysoka zawartość wody pomaga również czuć się pełniej przez dłuższy czas. Żywność o niskiej gęstości energii również zawiera duże ilości błonnika, co pozwala organizmowi dłużej trawić i utrzymuje metabolizm, a także ma niską zawartość tłuszczu. Do tych pokarmów należą owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i rośliny strączkowe.
Podanie
Połączenie żywności jest kolejnym kluczem do udanej diety spalającej tłuszcz. Łącząc kilka produktów o niskiej gęstości energii, możesz cieszyć się różnorodnymi smakami i teksturami bez nadmiernej wagi. Na lunch połącz małą porcję chudego białka z chlebem pełnoziarnistym i kawałkiem owoców. Zjedz obiad ze szklanką mleka, która zwiększa metabolizm i pomaga kontrolować poziom insuliny. Zamiast zjeść jedną olbrzymią porcję lasagne na obiad, zacznij od lekkiej sałatki z dużą ilością zielonych liści i innych warzyw. Podążaj za sałatką z bułką z pełnego ziarna i miską zupy minestrone, a następnie przejdź do głównego dania. Dodawanie warzyw do dań głównych i zmniejszanie zawartości tłuszczów, składników o wysokiej gęstości energetycznej jest kolejnym sposobem łączenia żywności i kontrolowania przyrostu masy ciała.
Rozważania
Połącz zdrowe kombinacje jedzenia o niskiej gęstości energii z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, aby uzyskać maksymalną utratę wagi. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom dorośli powinni co najmniej 2 1/2 godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności co tydzień lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności. Ćwiczenia aerobowe obejmują spacery, bieganie, jogging, pływanie i jazdę na rowerze.
