Rowery stacjonarne zapewniają wszystkie poziomy ćwiczeń, od pacjentów rehabilitujących kolana po wytrenowanych rowerzystów, ze skuteczną i bezpieczną formą treningu w pomieszczeniach. Dzięki zwiększonemu oporowi i zwiększonemu tempie stosunkowo łatwy trening może stać się sesją ćwiczeń o wysokiej kaloryczności. Możesz połączyć dowolną z pięciu podstawowych procedur, aby stworzyć bardziej spersonalizowane treningi.
Cadence Ride
Równomierna jazda kadencji zapewnia ci mniej więcej identyczne tempo i wysiłek podczas treningu, z lekkim, niezmiennym obciążeniem. Częstotliwość wykonywania tej procedury wynosi od 80 do 110 obrotów na minutę lub obrotów pedału na minutę. Aby obliczyć rytm, policzmy pociągnięcia pedałów jedną nogą przez 15 sekund i pomnóż liczbę przez cztery. Stały trening kadencji zapewnia solidne podstawy układu sercowo-naczyniowego do bardziej intensywnych rutynowych ćwiczeń.
Interwały
Wielokrotne zwiększanie i zmniejszanie tętna poprzez okresy zwiększonego oporu i stymulacji pomaga rozwinąć wytrzymałość i zwiększa wydolność twoich systemów tlenowych i beztlenowych. Tradycyjne treningi interwałowe są równomierną mieszanką wysiłków o wysokiej intensywności, po których następuje aktywna regeneracja, przy użyciu lekkiej do bardzo ciężkiej odporności i zwiększa się kadencja. Twoja rytm może wynosić od 60 do 110 obrotów na minutę, a Ty możesz zmieniać długość i intensywność oraz interwał i regenerację, aby zwiększyć ogólną intensywność treningu.
Hill Climbs
Rutyna o podwyższonej odporności w połączeniu z obniżoną kadencją symuluje podjazdy pod górę. Wspinaczka pozwala ćwiczyć przez dłuższy okres czasu na progu beztlenowym lub w punkcie, w którym Twoje mięśnie zaczynają wytwarzać kwas mlekowy. Niech opór dyktuje nam rytm, który powinien wynosić 60 do 80 obrotów na minutę. Niektóre stacjonarne rowery pozwalają na stanie na pedałach z bardzo dużym oporem. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, zadbaj o płynność i płynność ruchu pedału.
Sprinty
Tryb sprintu to trening o dużej intensywności odpowiedni dla doświadczonych ćwiczących. To nie jest idealny składnik codziennej rutyny. Aby móc wykonywać przy wyższych intensywnościach, musisz trenować przy wyższych intensywnościach. Chociaż szybka kadencja - od 80 do 110 obrotów na minutę - definiuje trening sprintu, umiarkowane do ciężkich obciążeń jest kluczową częścią treningu. Jeżdżenie raz w miesiącu z tą intensywnością ćwiczy mięśnie, by poruszać się szybciej, wykorzystywać energię z większą skutecznością i szybciej odzyskiwać siły.
Aktywne odzyskiwanie
Aktywna rutyna regeneracyjna na rowerze zajmuje miejsce biernego powrotu do zdrowia, co jest czynnością, taką jak siedzenie na kanapie. Mimo że jest aktywny, należy podkreślić aspekt odzyskiwania rutyny. Zachowaj światło oporu i rytm od 80 do 110 obrotów na minutę. Twój ogólny wysiłek powinien być na tyle niski, abyś mógł z łatwością prowadzić rozmowę przez cały trening. Aktywne odzyskiwanie zachęca do lepszego krążenia i promuje kolor kwasu mlekowego po intensywnych treningach.
