Chociaż prawdopodobnie przyzwyczajeni jesteście do wygodnych krzeseł do siedzenia, przysadka jest naturalną pozycją we wschodnich kulturach do jedzenia, gotowania, czekania i czytania. Ludzie, którzy siedzą w tym głębokim przysiadzie na ulicach Indii, Chin i Indonezji, nie uczestniczą w jogicznej praktyce; raczej mają elastyczność i siłę w stawach i mięśniach, aby ta pozycja była naturalna i wygodna.
Znany w sanskrycie jako Malasana, przysiady jogi kierują twoją energię w dół i wykorzystują grawitację do rozciągnięcia wewnętrznej pachwiny i ud. Praktykowanie go regularnie w praktyce jogi wzmacnia uda, zwiększa mobilność kostek i stabilizuje energię.
Wyrażenia Yoga Squat
Wiele osób ćwiczy wariację przysiadu jogi, w której stopy są oddalone od siebie o biodra - lub nawet szersze - a miednica jest opuszczona tak nisko, jak to możliwe, unosząc się zaledwie cale nad podłogą. Twój kręgosłup jest prosty w tej odmianie; ręce w centrum serca.
Pełna sylwetka Malasany ma twoje nogi razem i kolana otwarte po bokach, kiedy przysiadasz i składasz częściowo między nogami, ramiona owinięte wokół twoich goleń, aby przypominały girlandę, od której pochodzi nazwa pozy.
W przypadku osób z brakiem elastyczności stawu kolanowego lub biodra lub obrażeniami, obie te warianty pozowania Garland są prawdopodobnie niedostępne. Problemy z bólem w dolnej części pleców lub dyskiem również utrudniają, a nawet uniemożliwiają. W takich przypadkach przysiadź tak nisko, jak to możliwe, nie pogarszając wrażliwych stawów. Jeśli jesteś w stanie, połóż pośladki na bloku lub bloku jogi.
Silniejsze niższe ciało
Z fizycznej perspektywy przysiady jogi wzmacniają i rozciągają uda, zwłaszcza mięśnie czworogłowe. Rozciągasz również kostki, pachwinę i plecy.
Bardziej umiarkowana wersja z wyprostowanymi nogami i szerokimi stopami wymaga zaangażowania całego rdzenia, abyś był prosty i zrównoważony. W pełnej wersji razem ze swoimi stopami, twój rdzeń działa, aby nie stracić równowagi.
Trawienie i korzyści energetyczne
Malasana wysyła twoją energię w dół, pomagając zmielić i ustabilizować cię. Za każdym razem, kiedy musisz się uspokoić, Malasana jest pozą do ćwiczenia. Zstępująca natura energii pozy może być rewitalizująca i oczyszczająca, zgodnie z kilkoma tradycjami jogi.
Pełna wariacja, w której okrywasz swoje zgięte nogi naśladując girlandę, przyciąga twoją uwagę do wewnątrz, co może być jeszcze bardziej spokojne dla twojej psychiki.
Głębokie przysiady stymulują również prawidłowe trawienie i ułatwiają eliminację; po prostu myśl o swojej pozycji w łazience, gdy nie masz toalety podczas wyprawy.
Malasana jest bezpieczna w czasie ciąży. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Ulga podczas ciąży
Przysiady jogi są pozytywną pozą do ćwiczenia podczas całego trymestru ciąży. Badanie przeprowadzone w 2015 roku i opublikowane w Obstetrics and Gynecology wykazały, że Malasana i 25 innych pozycji są pozytywnymi sposobami na zmniejszenie stresu, depresji i lęku podczas ciąży. Nie zaszkodzi ani płodowi, ani przyszłej mamie.
