Nic tak szybko nie niszczy tego biegacza szybciej, niż kłucie bolesności mięśni. Bolesność może być oznaką obrażeń, ale dla nowych biegaczy może to być po prostu opóźniona bolesność mięśni. Lód i ciepło należą do najbardziej popularnych opcji leczenia pooperacyjnej bolesności mięśni. To, czy powinieneś używać lodu, czy ciepła, zależy od natury twoich objawów. Podczas stosowania lodu lub ciepła może złagodzić objawy, takie zabiegi nie przyspieszają procesu gojenia. Jeśli ból nasila się lub utrzymuje się dłużej niż 48 godzin, należy skonsultować się z lekarzem.
Przyczyny bolesności mięśni
Nadmierny wysiłek lub uboga forma może wywołać ból mięśni. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Nowi biegacze, zwłaszcza biegający często na trasach zjazdowych, mogą być bardziej podatni na opóźnione pojawienie się bolesności mięśni, co jest spowodowane nowatorskim ruchem mięśni i ekscentrycznym obciążeniem mięśni. Według American College of Sports Medicine ukończenie jednej sesji ćwiczeń, która wywołuje ból, daje efekt ochronny podczas wykonywania tego samego ćwiczenia w przyszłości.
Podczas gdy ból po biegu często ustępuje samoistnie przy minimalnym leczeniu, odczuwanie bólu po biegu może być oznaką uszkodzenia mięśni lub stawów. Nadmierny wysiłek lub uboga forma może wywołać ból mięśni. Jeśli odczuwasz wyniszczający ból lub ekstremalny obrzęk, szukaj natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Zalety lodu
Zastosowanie lodu pomaga zmniejszyć stan zapalny i może oferować ulgę w bólu, ponieważ oddziałuje na zaatakowany obszar. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zastosowanie lodu pomaga zmniejszyć stan zapalny i może oferować ulgę w bólu, ponieważ oddziałuje na zaatakowany obszar. Ograniczając przepływ krwi, leczenie lodem może pomóc zmniejszyć obrzęk. Lód jest najbardziej skuteczny w przypadku ostrych urazów i powinien być stosowany do sześciu razy w ciągu pierwszych 48 godzin przez 15 do 20 minut na raz. Nie umieszczaj paczki lodu bezpośrednio na skórze. Owinąć go ręcznikiem, aby zapobiec uszkodzeniu tkanki.
Korzyści z ciepła
Podkładka grzewcza zwiększa przepływ krwi. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ciepło zwiększa przepływ krwi. Może pomóc złagodzić bolesność spowodowaną przez sztywne mięśnie i może zmniejszyć ryzyko skurczów mięśni. Ciepło może być szczególnie skuteczne w leczeniu szyi i pleców. Jeśli masz do czynienia z łagodną, przewlekłą bolesnością, stosowanie ciepła po biegu może pomóc złagodzić objawy. Obróbkę cieplną można zastosować w postaci wilgotnej z ciepłym ręcznikiem lub w suchej formie z podkładką grzewczą.
Kontynuuj ostrożnie
Daj sobie wystarczającą ilość czasu na leczenie, zanim znów zaczniesz biegać. Źródło: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Oblodzenie i obróbka cieplna mogą nie być odpowiednie dla osób mających problemy z krążeniem i nie powinny być stosowane w otwartych ranach. Zachowaj ostrożność, aby zapobiec oparzeniom podczas obróbki cieplnej. Użycie ciepła może również zwiększyć stan zapalny, zaostrzając niektóre urazy.
RYŻ - odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie - to typowe podejście do leczenia bolesności mięśni.
Daj sobie wystarczającą ilość czasu na leczenie, zanim znów zaczniesz biegać. Podczas angażowania się w ćwiczenia rozgrzewające, takie jak jogging lub podnoszenie podnośników, mogą nie zapobiegać opóźnionemu pojawieniu się bolesności mięśni, mogą przygotować mięśnie do aktywności fizycznej i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
