Skurcze nóg spowodowane bieganiem są zazwyczaj spowodowane nadmiernym zużyciem, napięciem mięśni lub odwodnieniem. Zbyt szybkie bieganie bez odpowiedniego treningu lub rozgrzewki może szybko doprowadzić do skurczów na udach i łydkach. Chociaż większość skurczów nie jest poważna, mogą przyczyniać się do upadków i innych wypadków, potencjalnie narażając cię na poważne obrażenia. Częste skurcze, które nie reagują na leczenie w domu lub środki zapobiegawcze lub zaburzają mobilność, wymagają pomocy lekarskiej.
Krok 1
Przestań biec i idź do miejsca, w którym możesz spokojnie odpocząć i rozciągnąć się. Pieszo do domu, jeśli jesteś na zewnątrz, lub usiądź, jeśli masz na bieżni w pomieszczeniu.
Krok 2
Wyprostuj dotkniętą nogę przed sobą i przyciągnij palce do kolan. Pomaga to w łagodzeniu skurczów łydek, które są najczęstszą przyczyną skurczów u sportowców.
Krok 3
Masuj skurczony mięsień nóg delikatnym naciskiem, aby go zrelaksować i przyspieszyć powrót do zdrowia po skurczu. Jeśli zauważysz zwiększony ból, natychmiast zatrzymaj masaż.
Krok 4
Zastosuj zimny kompres bezpośrednio do dotkniętego mięśnie, aby zmniejszyć przepływ krwi, zapobiec siniakom i dodatkowym uszkodzeniom i rozluźnić mięśnie. Pozostaw zimny kompres przez 15 do 20 minut i powtarzaj co godzinę, aż skurcze znikną całkowicie. Nie nakładaj lodu na gołą skórę; może to spowodować uszkodzenie skóry.
Krok 5
Kołysząc skurcze mięśni nóg gorącym prysznicem lub wanną, gdy minie pierwszy skurcz. Pozwól wodzie pod prysznicem uciekać przed dotkniętymi mięśniami lub moczyć w bardzo ciepłej wannie przez 15 minut. Pomocna jest również podkładka grzewcza.
Krok 6
Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, i używaj roztworu nawadniającego, jeśli nadmiernie się pocisz lub uważasz, że skurcze nóg mogą być spowodowane odwodnieniem.
Krok 7
Weź niesterydowe leki przeciwzapalne, takie jak naproksen lub ibuprofen, jeśli po ustąpieniu skurczu utrzymuje się bolesność mięśni. Jeśli dostępne bez recepty leki nie są wystarczająco silne, aby kontrolować ból, skonsultuj się z lekarzem. Ciężki ból może wskazywać na uszkodzenie mięśni, które wymaga profesjonalnego leczenia.
Krok 8
Odpocznij dotknięte mięśnie, aż zniknie wszelki ból. Może to potrwać kilka dni. W międzyczasie możesz kontynuować pracę w innych grupach mięśni. Wróć do uruchamiania tylko po zakończeniu odzyskiwania.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Zimny okład
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia profilaktyczne, takie jak trening wytrzymałościowy lub pliometry w dniach, w których nie biegasz - zwiększają one twoją kondycję i zapobiegają pojawieniu się zmęczenia nerwowo-mięśniowego, które może powodować skurcze mięśni.
Ostrzeżenia
- Skurcze mogą być objawem poważniejszego stanu, takiego jak cukrzyca lub choroba tarczycy. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli skurcze są przedłużone lub stałe po każdym uruchomieniu.
