Dzieci potrzebują codziennie dużo kalorii, aby odpowiednio się rozwijać i rozwijać - ale dzieci, które spożywają zbyt dużo kalorii, szczególnie te nieaktywne, są narażone na otyłość dziecięcą. Zindywidualizowane potrzeby kaloryczne Twojego dziecka opierają się na wieku, płci i poziomie aktywności. Poproś swojego pediatrę, aby śledził rozwój Twojego dziecka, aby upewnić się, że rośnie w odpowiednim tempie w porównaniu do innych dzieci w tym samym wieku.
Od 2 do 3 lat
młoda dziewczyna jedząca truskawki Photo Credit: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images Dzieci w wieku od 2 do 3 często potrzebują od 1 000 do 1 400 kalorii dziennie. Podczas gdy wielu 2-latków na ogół potrzebuje około 1000 kalorii dziennie, 3-letnie dziewczynki potrzebują od 1 000 do 1 400 kalorii, a 3-letnie chłopaki często wymagają od 1200 do 1400 kalorii dziennie, aby rosnąć w zdrowym tempie, zgodnie z Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów 2010. Jeśli Twoje małe dziecko jest aktywne, zwykle potrzebuje więcej kalorii niż siedzący tryb życia dziecka - i powinno dążyć do górnej granicy zalecanego kalorycznego poziomu zaleceń żywieniowych.
Od 4 do 8 lat
dziecko jedzące kolbę kukurydzy Zdjęcie: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images Ponieważ 4- do 8-letnich chłopców często są większe niż dziewczynki w tym samym przedziale wiekowym, na ogół wymagają one również więcej kalorii. Aktywne 4- do 8-letnie dzieci potrzebują więcej kalorii niż ich nieaktywne odpowiedniki. Na przykład dziewczęta w wieku od 4 do 8 lat często potrzebują 1200 kalorii dziennie, jeśli prowadzą siedzący tryb życia, od 1 400 do 1 600 kalorii, jeśli są umiarkowanie aktywne i od 1400 do 1800 kalorii dziennie, jeśli są regularnie aktywne. Również 4- do 8-letnich chłopców na ogół potrzebuje 1400 kalorii, gdy są siedzący tryb życia, od 1 400 do 1 600 kalorii, jeśli są średnio aktywne i od 1600 do 2000 kalorii dziennie, gdy są aktywne, zauważa National Heart, Lung and Blood Institute .
Od 9 do 13 lat
dziewczynka jedzenie zbóż w kuchni Zdjęcie: Fuse / Fuse / Getty Images Dziecko w wieku od 9 do 13 lat potrzebuje od 1400 do 2600 kalorii dziennie. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują, że 9 do 13-letnich dziewcząt wymaga od 1400 do 2200 kalorii dziennie, podczas gdy chłopcy w tym samym przedziale wiekowym zwykle potrzebują od 1600 do 2600 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową wagę ciała, w zależności od tego, jak są aktywne. są. Aby zapewnić dziecku spożywanie odpowiedniej liczby kalorii, poproś pediatrę o sporządzenie wykresu wzrostu na wykresie wzrostu.
Dzieci z nadwagą
dzieci ćwiczące w zajęciach aerobiku Photo Credit: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe, skup się na zwiększeniu aktywności fizycznej, zamiast ograniczać spożycie kalorii, sugeruje National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI zaleca także, aby dzieci co najmniej 60 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, np. Uprawiały sporty lub pływały, codziennie. Jeśli jednak Twoje dziecko jest otyłe i ma schorzenia związane z otyłością, poproś swojego pediatrę, czy odpowiednia jest dietą odchudzającą pod nadzorem medycznym.
