Różne typy i intensywności ćwiczeń mogą powodować różne krótkoterminowe zmiany i adaptacje mięśni - układu kostnego, serca i gładkości - oraz układu nerwowego. Aerobik o dużej intensywności może poprawić siłę twojego mięśnia sercowego, a intensywne kondycjonowanie zmniejsza twoją wrażliwość na bolesność mięśni. Te krótkoterminowe efekty mogą sprawić, że będziesz bardziej odporny na kontuzje i zmęczenie, a także poprawisz swoją wytrzymałość i wytrzymałość w dłuższej perspektywie.
Zwiększone tętno i objętość udaru
Odczyt EKG. Twoje układy krążenia i układu oddechowego dostarczają składniki odżywcze i usuwają odpady z mięśni, działając jak piec, aby regulować zapotrzebowanie energetyczne twojego organizmu. Twoje mięśnie potrzebują więcej tlenu i glukozy na paliwo, ponieważ zwiększa się intensywność ćwiczeń. Dlatego twój mózg pobudza nadnercze do uwalniania adrenaliny i noradrenaliny do krwi, co zwiększa Twoje tętno i siłę skurczów, według Sports Fitness Advisor. Objętość udaru to ilość krwi wypompowanej z lewej komory serca. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń ścianka lewej komory powiększa się, aby uzupełnić więcej krwi. Elastyczny odrzut powoduje silniejsze skurczenie, zmuszając więcej krwi do ciała.
Glikogen mięśniowy i synteza białek
3D struktura molekularna glikogenu. Glikogen mięśni jest magazynem węglowodanów, podobnie jak rośliny magazynują węglowodany w postaci skrobi. Podczas ćwiczeń glikogen jest uwalniany do krwiobiegu, aby zapewnić energię komórkom i wspomagać metabolizm tłuszczów. W badaniu z 1996 roku opublikowanym w "Medycynie sportowej" naukowcy odkryli, że krótkotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują wyższy wskaźnik resyn- tezji glikogenu - lub tworzenie nowego glikogenu - niż długotrwałe ćwiczenia o mniejszej intensywności. Po treningu siłowego lub ćwiczeniach aerobowych o wysokiej intensywności organizm potrzebuje więcej białka, aby odbudować uszkodzone tkanki mięśniowe. To zapotrzebowanie może trwać od 24 do 48 godzin, co oznacza, że należy regularnie spożywać posiłki w celu uzupełnienia białka. Przegląd z roku 2001 opublikowany w "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" sugeruje, że połączenie białek i węglowodanów powinno być spożywane w celu promowania syntezy białek. W kolejnym badaniu z 2006 roku opublikowanym w "Metabolizmie" wykazano, że spożywanie płynnego posiłku składającego się z węglowodanów i białek może hamować uwalnianie kortyzolu do krwioobiegu, co powoduje rozkład białka mięśniowego.
Ból mięśni
Zamyka up młodego człowieka lodowacenia kolano. Sesja treningu siłowego może sprawić, że Twoje mięśnie będą bolały i czuły, szczególnie jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas. Chociaż nie ma pojedynczego czynnika, który powoduje bolesność mięśni wywołaną wysiłkiem, fizjoterapeuta Tony Ingram stwierdza, że najbardziej prawdopodobną przyczyną bolesności mięśni jest ekscentryczny skurcz mięśni, który jest przedłużeniem tkanek mięśniowych podczas ich napięcia. Przykładem może być wydłużenie Twoich czworogłowych przysiadów. Badanie z 2013 r. Opublikowane w "European Journal of Applied Physiology" pokazało, że wrażliwość mięśni na ból zmniejszyła się u badanych dzień po tym, jak wykonali ekscentryczne ćwiczenia. Twój układ nerwowy zwiększa próg bólu w mięśniach, aby dostosować się do stresu wysiłkowego, dlatego nie powinieneś odczuwać bólu podczas następnego ćwiczenia.
Zmęczenie mięśni
Zakończenie up mężczyzna odpoczywa po ćwiczyć. Niezależnie od tego, czy trenujesz na maraton, czy bierzesz udział w dwuminutowym pojedynku bokserskim, zmęczenie mięśni wpływa na wszystkich sportowców. Podstawowym objawem zmęczenia mięśni jest "spadek maksymalnej siły lub mocy mięśni" - wynika z badania z 2008 roku opublikowanego w "The Journal of Physiology". Kiedy zapotrzebowanie na energię przekracza tempo wytwarzania energii, włókna mięśniowe zmniejszają ich siłę kurczliwości, co ostatecznie zmusza do przerwania ćwiczeń. Inne czynniki, które mogą przyczynić się do stopnia zmęczenia mięśni, to wiek, płeć, kondycja fizyczna, obecność lub brak choroby lub urazu, pozycja ciała i intensywność ćwiczeń.
