Metamucil to suplement błonnikowy, który pomaga złagodzić zaparcia i utrzymuje regularność. To sprawia, że zwiększenie spożycia błonnika jest łatwiejsze, ponieważ ma wiele różnych form, w tym wafle do żucia, proszek, kapsułki i inne. Przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu błonnika może wywoływać stres żołądkowo-jelitowy, jeśli nie jesteś ostrożny. Porozmawiaj z lekarzem zanim zdecydujesz się na suplementację błonnikiem, takim jak Metamucil.
Rodzaj włókna
Metamucil jest zrobiony ze 100% włókna psyllium, według Metamucil.com. Psyllium pochodzi z łuski nasion psyllium. Jest stosunkowo bez smaku i bez zapachu, może być dodawany do żywności lub stosowany w suplementach. Ten rodzaj włókna jest rozpuszczalny, co oznacza, że działa jak gąbka w przewodzie pokarmowym, wchłania wodę i tworzy gęstą, żelopodobną substancję. Rozpuszczalne błonnik spowalnia proces trawienia, umożliwiając pełne wchłanianie składników odżywczych. Chociaż ma wiele zalet, spożywanie zbyt dużej ilości rozpuszczalnego błonnika z Metamucil może powodować nieprzyjemne skutki w jelitach, takie jak luźne stolce.
Właściwe dawkowanie
Aby uzyskać optymalny trawienny stan zdrowia, potrzebujesz około 14 g błonnika na każde 1000 kalorii, które spożywasz. Oparty na diecie 2000 kalorii to około 28 g błonnika. Według Colorado State University większość Amerykanów zużywa tylko połowę potrzebnego im błonnika. Jeśli masz problemy z regularnością lub zaparciem i decydujesz się na suplementację błonnikiem, takim jak Metamucil, szybkie zwiększenie spożycia błonnika może powodować problemy.
Zapobieganie luźnym stolcom
Jednoczesne przyjmowanie dużej dawki błonnika, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania błonnika, może powodować luźne, wodniste stolce lub biegunkę. Nagły przypływ błonnika w twoim systemie może gwałtownie popchnąć jedzenie, zanim dostanie szansę na wchłonięcie. Podczas przepychania się przez system mogą wystąpić nadmierne skurcze gazu, wzdęcia i brzucha, prowadzące do luźnych stolców. Unikaj stosowania luźnych stolców po przyjęciu suplementu Metamucil, stopniowo zwiększając spożycie każdego dnia. Ponieważ Metamucil dogodnie występuje w postaci proszku, można łatwo kontrolować ilość spożywanego błonnika. Dodaj niewielką ilość, na przykład 1/2 łyżeczki, i zobacz, jak się czujesz. Dopóki tolerujesz wzrost błonnika, stopniowo zwiększaj spożycie każdego dnia, aż osiągniesz swój cel. Zwiększenie zużycia włókien jest długim, powolnym procesem; daj swojemu organizmowi odpowiedni czas na dostosowanie się do nowej substancji.
Korzyści z Metamucil
Kiedy pozwolisz swojemu organizmowi dostosować się do wzrostu błonnika i przekroczysz punkt, w którym cierpisz na luźne stolce, rozpuszczalne włókno z Metamucil ma kilka zalet. Ten rodzaj błonnika może obniżyć twój zły cholesterol LDL, minimalizując w ten sposób ryzyko chorób układu krążenia - wyjaśnia MayoClinic.com. Rozpuszczalne błonnik w Metamucil może również pomóc w stabilizacji poziomu glukozy we krwi lub cukru we krwi, co ma duże znaczenie w przypadku cukrzycy. Dodatkowo, ponieważ rozpuszczalny błonnik znajduje się w przewodzie pokarmowym przez dłuższy czas, może pomóc w sytości. Będziesz mniej skłonny przejadać się lub przekąsić pomiędzy posiłkami.
