Zbieranie i obieranie skóry na palcach może być nieprzytomnym nawykiem lub znanym zachowaniem, w którym można się poddawać, gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany. To, co może wydawać się łagodnym zdarzeniem, może w niektórych przypadkach stać się problemem medycznym; otwarte rany na palcach mogą łatwo zebrać bakterie i mogą ulec zakażeniu. Nawyki takie jak te mogą zostać zakorzenione w twoich nerwowych ścieżkach i są trudne do zatrzymania. Wytrwałość i wsparcie mogą to umożliwić.
Krok 1
Nosić rękawice. Photo Credit: toomler / iStock / Getty Images Zainstaluj fizyczne bariery, które utrudnią ci zbieranie palców na palcach. Nosić rękawice w czasie, kiedy będziesz narażony na nałóg kompulsywny; przytwierdzaj bandaże do palców, jeśli rękawiczki uniemożliwiają normalne czynności, takie jak gotowanie lub pisanie. Kup odrażające, bez recepty rozwiązanie do zapobiegania obgryzaniu paznokci, które możesz pomalować palcami, aby zniechęcić się do zrywania, jeśli użyjesz zębów do usunięcia kawałków skóry i paznokcia.
Krok 2
Napisz w dzienniku. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Prowadź dziennik, który opisuje twoje uczucia niepokoju, depresji i kwestionowania własnej wartości; w połączeniu z tymi zapisami zapisz godziny, w których zdajesz sobie sprawę, że bierzesz swoje palce. Psychology Today online wyjaśnia, że wiele kompulsywnych zachowań wywołuje lęk i inne negatywne emocje. Rozważ porozmawianie z doradcą, aby zająć się twoim stanem emocjonalnym, jako krokiem w kierunku powstrzymania twoich kompulsji.
Krok 3
Iść na spacer. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Bądź zajęty, aby zwiększyć swoją samokontrolę. KidsHealth od Nemours sugeruje, że rozpraszasz się, gdy zauważysz, że złapałeś zły nawyk. Wstań i idź na spacer, zaangażuj się w działalność wymagającą użycia rąk lub porozmawiaj z przyjacielem. Nuda może być również przyczyną złych nawyków, takich jak obieranie skóry palcami.
Krok 4
Zdobądź manicure. Autor zdjęcia: MIlan Kostic / iStock / Getty Images Ustaw cel lub nagrodę dla siebie, która zapewni ci właściwą drogę i pomoże przełamać twój nawyk. Ustalanie celów może zwiększyć twoje poczucie własnej wartości i zainspirować cię do aktywnego działania w kierunku wybranej nagrody. Wybierz coś, czego nie możesz zrobić, gdy wybierasz palcami, na przykład manicure, lub inną specjalną ucztę, nad którą będziesz pracował.
Krok 5
Poproś o wsparcie od znajomych. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Poproś małżonka lub znajomego, aby wskazał, kiedy wybierasz palce, aby pomóc ci zachować odpowiedzialność za swoje zachowanie. Wybrać kogoś, kto nie uczyni proces gojenia trudniejsze odpowiadając ostro i negatywnie każdorazowo Zauważa swoje zachowanie, ale osobę, która będzie spokojnie i neutralnie podkreślić to, co robisz, jak można być nieświadomi swoich działań.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Rękawiczki
- Bandaże
- Zapobieganie przygryzaniu paznokci
