Klasyczny podciąg jest jednym z ciężkich hitters do treningu górnej części ciała, działa na barkach, ramionach, plecach i klatce piersiowej. Większość sal gimnastycznych ma drążki do podciągania, ale jest też dość prosta w montażu w domu. Solidne drewniane drzwi to świetne miejsce, w którym można je umieścić, dzięki czemu można zrobić podciągnięcie za każdym razem, gdy przejdziesz przez drzwi. Dodatkowo, powinieneś planować dodawanie podciągnięć do rutyny treningu siłowego dwa lub więcej dni w tygodniu.
Krok 1
Wybierz solidne drzwi wolne od pęknięć lub luźnych wykończeń. Będziesz wkładał swoją wagę na drążek do podciągania, więc miejsce, w którym zainstalujesz pręt, musi być strukturalnie zdrowe.
Krok 2
Zmierz szerokość drzwi, a następnie wyciąć 1-calowy kawałek metalowej rury na szerokość drzwi, minus 1/4 cala. Jeśli nie masz piły elektrycznej, która może wykonać zadanie, poproś o rurę w sklepie z narzędziami.
Krok 3
Zmierz 3 cale w dół od górnej krawędzi drzwi po obu pionowych stronach drzwi. Zrób znak ołówkiem na 3-calowym znaku.
Krok 4
Dopasuj kołnierz w kształcie litery U do drzwi, górną krawędzią kołnierza dopasuj do znaku, który wykonałeś, a otwartą stronę kołnierza do góry. Napęd 1,5-calowe śruby przez otwory na kołnierzu i do drzwi, zabezpieczając kołnierz na miejscu. Powtórz proces po przeciwnej stronie drzwi, tak abyś miał dwie flansze w kształcie litery U po przeciwnych stronach drzwi na tej samej wysokości.
Krok 5
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Taśma miernicza
- Piła mechaniczna
- Metalowa rura o grubości 1 cala
- Ołówek
- 2 kołnierze w kształcie litery U z 1-calowymi otworami
- 1,5-calowe śruby
- Wiercić
Wskazówki
- Przetestuj pasek podciągający z ostrożnością, zanim go użyjesz, przy pełnym obciążeniu spoczywającym na barze. Trzymaj stopy na podłodze i zwisaj z drążka z częścią ciężaru, sprawdzając, czy kołnierze nie wydają się być luźne lub wychodzą z drzwi.
