Leptyna jest zwykle związana z wahaniami masy ciała i apetytem. Leptyna chemiczna jest hormonem produkowanym naturalnie w twoim ciele, aby zasygnalizować mózg, gdy jesteś pełny jedzenia. Bilans tej substancji chemicznej jest zmieniany przez różne czynniki, w tym zakłócenia w dwóch innych hormonach, które regulują apetyt, czyli insulinę i serotoninę. W przypadku przybrania na wadze poziom leptyny wzrasta, powodując, że mózg wysyła fałszywe sygnały głodu, co prowadzi do przejadania się. Wysokie poziomy leptyny są również związane ze zwiększonym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej związanej z otyłością. Według University of Texas Health Science Center, naturalne obniżenie stężenia leptyny wiąże się ze zmianami stylu życia i zrównoważeniem przyjmowania pokarmów.
Krok 1
Ogranicz spożycie kalorii i schudnij. Im więcej jedzenia spożywasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz nadal przybierać na wadze, co zwiększa produkcję leptyny. Wysoki poziom leptyny wiąże się z dużą masą tkanki tłuszczowej. Zwróć uwagę na kalorie w spożywanych pokarmach i staraj się ograniczyć całkowite dzienne spożycie kalorii do 2000. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Krok 2
Jedz równowagę złożonych węglowodanów w każdym posiłku. Złożone węglowodany podtrzymują energię dłużej niż żywność o prostych cukrach, takich jak cukierki, ciasta i chipsy. Zdecyduj się na pełnoziarniste pieczywo lub makarony, brązowy ryż i otręby zbóż. Należy zwracać uwagę na spożycie kalorii, jednocześnie jedząc żywność zawierającą naturalne cukry. Zasadniczo wybierz skrobie koloru brązowego na kolor biały, który jest ogólnie przetwarzany i rafinowany z dodatkiem cukrów.
Krok 3
Dodaj ryby do swoich tygodniowych planów posiłków. Według badań przeprowadzonych w 2002 roku przez American Heart Association, włączenie ryb do diety obniża poziom leptyny. Spożywaj łososia, makreli i tuńczyka co najmniej dwa razy w tygodniu, aby obniżyć poziom leptyny. Gotuj ryby na grillu lub upiecz w piekarniku. Unikaj smażenia ryb, które mogą dodawać niezdrowej zawartości tłuszczu. Korzystanie z suplementów oleju rybnego jest również opcją, jednak skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów w celu zapewnienia bezpieczeństwa.
Krok 4
Codzienne ćwiczenia. Poświęć 30-minutowy spacer, jogging lub przejażdżkę rowerem, aby rozpocząć aktywność fizyczną. Codzienne ćwiczenia pobudzają układ trawienny i łączą się z zdrowszymi nawykami żywieniowymi, mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała, co obniża poziom leptyny. Zacznij stopniowo wykonywać ćwiczenia z małą aktywnością, a gdy będziesz mógł ćwiczyć przez 30 minut lub dłużej, wypróbuj zajęcia fitness lub używając sprzętu do ćwiczeń, aby zmaksymalizować wyniki. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby określić bezpieczeństwo.
Krok 5
Ćwicz zarządzanie stresem. Doświadczanie stałego stresu może mieć wpływ na równowagę hormonalną, apetyt i poziom energii. Zmniejszenie stresu jest ważne dla regulacji leptyny. Wypróbuj medytację lub zajęcia jogi, aby zrelaksować umysł i ciało. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie radzić sobie ze stresem, lub po prostu poświęć 10 minut czasu na samodzielną relaksację psychologiczną, skorzystaj z poradnictwa wspomagającego.
Wskazówki
- Diety wysokotłuszczowe obniżają poziom leptyny na krótki czas, jednak może to powodować uszczerbek na zdrowiu w inny sposób. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety wysokotłuszczowej. Zachowaj dziennik żywności, aby pomóc Ci śledzić codzienne kalorie i schudnąć. Zastanów się nad współpracą z osobistym trenerem, aby przejść do ćwiczeń wspomagających odchudzanie i nauczyć się odpowiedniej formy do ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Zmniejszenie leptyny poniżej normalnego poziomu może spowodować zagrożenie dla zdrowia związane z anoreksją i niedożywieniem.
