Prowadzenie dzienniczka jedzenia i ćwiczeń może oznaczać różnicę między osiągnięciem zdrowia a celami fitness lub utrzymaniem status quo. Według "USA Today" badanie utraty wagi wykazało, że ci, którzy prowadzili dziennik żywności, stracili dwa razy tyle, co ci, którzy nie prowadzili dzienniczka jedzenia. Może sprawić, że będziesz odpowiedzialny za swoje działania. Wydrukowanie dziennika oznacza, że możesz zabrać go ze sobą, aby śledzić, co jesz i co robisz przez cały dzień.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Your-Personal-Nutrition-Guide.com został stworzony przez zarejestrowanego dietetyka. Zapewnia różne dzienniki żywności do druku, a także dziennik żywności, internetowy dziennik żywności i dziennik ćwiczeń. Codzienne kategorie dzienników żywności obejmują czas, jedzenie / napoje, ilość i kalorie. Dostępne jest również czasopismo do śledzenia grup żywności. Skorzystaj z dziennika żywności "Planuj posiłki z wyprzedzeniem", aby zapisać, co masz zamiar zjeść, a także co faktycznie jadłeś. Użyj dziennika "jedzenie i nastrój", aby nagrać to, co jesz i swój nastrój przed i po.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov to strona internetowa amerykańskiego Departamentu Rolnictwa. Dostarcza arkusze śledzenia żywności, skonfigurowane na podstawie kaloryczności. Wybierz odpowiedni poziom kalorii, który możesz obliczyć na stronie internetowej, a arkusz kalkulacyjny pokaże Twój cel spożycia według grupy żywności. Witryna zawiera także ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Arkusz roboczy zawiera kolumnę, w której rejestruje się rzeczywiste spożycie oraz aktywność fizyczną w danym dniu. MyPyramid.gov zawiera informacje o żywieniu i aktywności fizycznej dla całej rodziny.
Zdrowie- i-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com ma prosty cotygodniowy dziennik jedzenia i ćwiczeń. Zapisz, co jesz przy każdym posiłku, w tym przekąski, a następnie oblicz całkowite kalorie. Pod koniec tygodnia możesz porównać liczbę kalorii zużywanych każdego dnia. Możesz także nagrać tygodniową aktywność na tym samym wykresie. Nagraj swoją aktywność i czas trwania / odległość, a także całkowite spalone kalorie podczas ćwiczeń.
Stwórz swój własny
Chwyć notatnik lub spinacz i utwórz własny dziennik jedzenia i ćwiczeń. Nie wymaga komputera ani tuszu drukarki. Co najmniej rekordowy rodzaj i ilość spożywanego jedzenia i napojów. Dodaj tyle kolumn, ile chcesz, aby uzyskać dodatkowe informacje, takie jak pora dnia, nastrój, miejsce lub poziom stresu. Nagraj swoją aktywność również w ciągu całego dnia. Użyj małego kieszonkowego notatnika, aby zabrać go ze sobą i od razu nagrywaj żywność i napoje.
