Twój trening w siłowni jest tak dobry, jak wysiłek włożony w to. Możesz czuć, że możesz ciężko pracować na siłowni, ale nie wiesz, jak sobie z tym poradzić. Niewielkie zmiany w rutynowych czynnościach mogą pomóc Ci w popychaniu się, poprawianiu treningu i zbliżaniu się do osiągnięcia swoich celów.
Krok 1
Ustaw cel, czy to uzyskać konkretną ilość mięśni, stracić określoną ilość tłuszczu lub uruchomić maraton. Wizualizuj osiąganie swojego celu i sposób, w jaki poczujesz się, gdy go osiągniesz. Powróć do tej wizualizacji przed rozpoczęciem pracy i za każdym razem, gdy masz ochotę rzucić palenie lub oszukać.
Krok 2
Przed wyjazdem na siłownię ustaw plan na miejscu. Zapisz ćwiczenia, które będziesz wykonywać, a także liczbę zestawów i powtórzeń. Możesz także ustawić sobie limit czasu na ukończenie treningu. Przynieś swoją listę ze sobą i sprawdź każdy zestaw, gdy go ukończysz. Postaraj się trzymać swojego planu. Zmieniaj tylko zaplanowany trening, jeśli ćwiczenia są zaawansowane lub jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort.
Krok 3
Wyeliminuj zakłócenia, które spowolnią twoje tempo lub zwiększą odpoczynek między seriami. Pozostaw materiały do czytania w domu i telefon komórkowy w samochodzie. Unikaj długich rozmów z osobami uprawiającymi siłownię, nosząc słuchawki i zachowując szybkie tempo treningu.
Krok 4
Słuchaj muzyki podczas ćwiczeń. Słuchanie muzyki zmniejsza odczuwany wysiłek i pomaga ćwiczyć dłużej. Pomaga również zablokować zewnętrzne zakłócenia. Im szybszy beat, tym szybsza prędkość ćwiczeń, więc wybierz muzykę z prędkością odpowiednią do treningu.
Krok 5
Czas na przerwy między zestawami za pomocą stopera lub timera siłowni. Pozwoli to na wykonywanie zadań i maksymalizację wskaźnika pracy.
Krok 6
Zabierz ze sobą partnera treningowego na siłownię. Partner treningowy może Cię zmotywować, zachęcając do przyjaznej rywalizacji, zapewniając wsparcie podczas ciężkich treningów i tworzenia odpowiedzialności. Wyjaśnij, że Twoim celem jest pracować ciężej i upewnić się, że jest ona zgodna z twoim celem.
Krok 7
Bądź pozytywnie nastawiony do ćwiczeń, niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć. Znajdź powody, dla których lubisz swój trening i nie rozwodź się nad zmęczeniem i dyskomfortem wynikającym z ciężkiej pracy. Rozkoszuj się swoimi sukcesami i bądź z siebie dumny, kiedy ukończyłeś nową umiejętność, podniosłeś wagę lub wykonałeś trudniejszy trening.
Wskazówki
- Osobisty trener może pomóc ci ciężko pracować na siłowni, planując treningi i utrzymując cię w zadaniach. Wypróbuj grupowe zajęcia fitness, takie jak indoor cycling. Możesz czerpać korzyści ze struktury i być motywowanym przez środowisko dużej grupy.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
