Niezależnie od tego, czy jest to praca, czy zabawa, siedzenie przy komputerze przez wiele godzin może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym bólu szyi, nadgarstków, ramion i pleców. Monitory, które pochylają się i ergonomicznie zaprojektowane krzesła komputerowe są wartościowymi inwestycjami. Proste rozciągnięcia i ćwiczenia mogą jednak oferować bezproblemowe wyniki w zapobieganiu i łagodzeniu problemów stawów i mięśni związanych z używaniem komputera.
Szyja
Jeśli spędzasz wiele godzin przy komputerze, prawdopodobnie siedzisz w niewłaściwej pozycji zgiętej do przodu, z ramionami przygarbionymi, z opuszczoną głową, kręgosłupem i napiętymi mięśniami szyi. Siedzenie w ten sposób prowadzi do sztywnych i obolałych mięśni szyi. University of California zaleca rolki szyi, aby złagodzić problem. Rozluźnij mięśnie ramion, zrób wydech i przechyl głowę do przodu, brodę do klatki piersiowej. Zrób wdech i powoli obracaj głowę ruchem okrężnym. Wykonaj pięć rolek w każdym kierunku.
Nadgarstki
Kiedy wyciągasz rękę i nadgarstek, aby pisać na klawiaturze komputera, przegub ręki nadal mija normalne przedłużenie linii prostej. Powoduje to nadmierne rozciągnięcie i urazy na klawiaturze, nazywane powtarzającymi się uszkodzeniami przy przeciążeniu, lub RSI. Według NetworkScience.org ekspert ds. Ergonomii, dr Jonathan Bailin, stwierdza, że większość RSI wynika z nadmiernego używania klawiatury. Nadgarstki rozciągające się co 20 do 30 minut mogą utrzymywać nadgarstki luźne i zapobiegać urazom. Siedząc, oprzyj swoje przedramiona na udach, a nadgarstki zwisają z kolan. Rzuć ręce w luźne pięści. Trzymaj ręce na kolanach i powoli podnoś swoje kostki w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie powoli opuść kostki w kierunku podłogi. Powtórz 10 razy.
Ramiona
Użytkownicy komputerów powinni poświęcić kilka sekund na posturę co 20 do 30 minut. Zeskanuj swoje ciało, aby sprawdzić, czy Twoje ramiona są rozluźnione. Pozbywanie się, garbienie i opieranie ramion na podłokietnikach fotela może prowadzić do napięcia mięśni, obrażeń i bólu nerwów. Dr Bailin twierdzi, że wiele RSI wynika z kompresji nerwów w ramionach i zaleca ćwiczenie drgań ramion i ramion. Opuść ramiona na boki i zrelaksuj się. Delikatnie potrząsaj rękami, dłońmi i ramionami przez pięć do 10 sekund. Wykonaj trzy do pięciu powtórzeń.
Plecy
Długie okresy bezczynności i niewłaściwa mechanika ciała podczas siedzenia przy komputerze mogą usztywniać i osłabiać mięśnie, powodując ból pleców. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające pomagają utrzymać prawidłową postawę i zapobiegają stresowi na dolnej części pleców. Dr Mitchell Krucoff, autor "Healing Moves", sugeruje rozciąganie górnej części ciała. Stań z rękami wyciągniętymi nad głową i palcami z przeplotem. Odwróć dłonie w kierunku sufitu. Podczas prostowania łokci, próbuj złapać ręce tak blisko uszu, jak to możliwe. Powoli wdychaj i wydychaj podczas rozciągania górnej części ciała.
