Plecy mogą być trudnym miejscem do celowania. Większość zajęć zajmuje się innymi grupami mięśni, a ruchy klatki piersiowej i ramion mogą skupiać się na przedniej części ciała. Podczas gdy twoje geny wpływają na to, gdzie twoje ciało magazynuje tłuszcz, możesz zrobić kilka kroków, aby utrzymać trymowanie górnej części ciała.
Cardio
Para działa w parku Regularna aktywność sercowa pomoże spalić tłuszcz, niezależnie od tego, gdzie jest przechowywany. Wypróbuj trening, w którym wykonujesz energiczne, aerobowe ćwiczenia przez 30 do 60 minut, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub kickboxing. Wykonuj zabiegi cardio przez większość dni w tygodniu, pozostawiając co najmniej dwa dni na odpoczynek i regenerację. Podczas gdy ćwiczenia cardio nie będą ukierunkowane na twoje plecy, treningi pomogą Ci pozbyć się nadmiernego tłuszczu na całym ciele, w tym na plecach.
Wioślarstwo lub pływanie
Kobieta pływania Niektóre formy ćwiczeń cardio będą bardziej skuteczne dla mięśni pleców niż inne. Jeśli masz dostęp do basenu, pływanie okrążeń będzie działać na górnej części ciała i ramion. W przeciwieństwie do biegania, pływanie jest również mało intensywną formą ćwiczeń. Jako opcja o niskim wpływie, pływanie zmniejsza stres na twoich stawach i może być łatwiejsze do utrzymania niż rutyna o dużym oddziaływaniu. Poza basenem, korzystanie z maszyny do wiosłowania będzie również działać mięśni pleców podczas spalania tłuszczu w całym ciele.
Ruchy górnego ciała
Kobieta podnoszenia piłkę Po ustaleniu rutynowego treningu kardio, dodaj ukierunkowane ruchy, aby zająć się mięśniami pleców. Boks z workiem treningowym wzmocni górną część ciała poprzez powtarzające się, mocne wysiłki. Opór worka rzuci wyzwanie twoim mięśniom i pomoże stworzyć ton. Dodanie kilku powtórzeń hantli może również wyeliminować uparty tłuszcz z powrotem. Upewnij się, że podnosisz ciężarki wystarczająco wysoko, aby złapać górne ramiona i plecy, a nie tylko mięśnie bicepsa.
Wzmocnienie pleców
Kobieta podnoszenia krzyża pasuje do masy Kolejnym ruchem podnoszącym ciężarek jest podnoszenie pod ugięciem pod kątem prostym. Poprzez zginanie w pasie, tak aby klatka piersiowa była równoległa do podłogi, automatycznie aktywujesz mięśnie grzbietu, aby utrzymać swoją postawę. Od tego miejsca podnoszenie hantli na zewnątrz lub w kółko będzie jeszcze bardziej wyzwiska dla górnej części ciała. Podobnie, chinupy lub pullupy na pasku będą również spalać tłuszcz i budować ton.
